哪種蛋類的營養價值更高

哪種蛋類的營養價值更高

七種蛋類哪種最營養健康

1、鮮雞蛋

100克雞蛋約含蛋白質15克、脂肪11.6克、碳水化合物1.6克。另含鈣55毫克、磷210毫克、鐵207毫克、維生素A1 ，還含有維生素B、尼克酸等成分。但是經過不同的烹饪方法後，蛋內的營養成分就會發生變化。

2、煎蛋

烤蛋時維生素B1、B2損失率分別為15%和20%，葉酸損失高達65%。

3、煮蛋

煮蛋幾乎不引起維生素的損失，因而孕婦、乳母、嬰幼兒最適宜吃煮雞蛋、蒸蛋或蛋花湯，營養流失少，又容易消化吸收。

4、茶葉蛋

茶葉有一定的保健功能，而蛋類營養價值高，兩者對人們的健康都有利，但如合二為一，不僅營養價值下降，對胃還有一定的刺激性，久而久之，會影響營養物質的消化吸收，不利於人體健康。故營養不良、胃潰瘍、缺鐵性貧血等病人，兒童、孕婦等不宜吃茶葉蛋。

5、皮蛋

鮮蛋制成皮蛋後，B族維生素損失較大，例如維生素B1下降70%、煙酸下降50%，但礦物質元素鐵和硒的含量有一定增加。而且，有些皮蛋含鉛，所以，小朋友們盡量不要吃。

6、鹵蛋

鹵蛋的營養價值不錯，但因為已經去皮，容易被細菌污染，因此食用前最好加熱。

7、鹹蛋

鹹蛋與鮮蛋的營養價值基本相同，但鹹蛋中鈉、鈣、鐵、硒等礦物質元素含量比鮮蛋高。特別是含鈉量高，折算成含鹽量，每只鹹蛋含鹽在6克以上，含鹽太高，一天最多只能吃一個。