關於橄榄油的食用知識和營養

我們都知道飲食對健康的重要性，健康的飲食才能讓我們擁有健康的身體。橄榄油作為一種新興的保健食品受到很多人的喜愛。但是大家對於橄榄油的知識並不是很了解。

關於橄榄油的食用知識和營養

下面360常識網就為大家介紹一下關於橄榄油的知識。

一、吃橄榄油的好處

1、延緩皮膚老化

橄榄油可以增強皮膚的彈性，從而起到延緩皮膚老化的作用。維生素對於皮膚是非常有益的，尤其是橄榄油中富含的維生素E更是女性潤膚的首選營養物質之一。所以，經常食用橄榄油的女性朋友，可以很好的預防皺紋和色斑的產生。

2、預防骨質酥松

橄榄油還可以預防骨質酥松。對於青少年來說，橄榄油可以增強骨骼對礦物質鈣的吸收，增強骨骼強度；對於中老年人來說，可以預防骨質疏松症。

3、促進腸胃消化

烹饪的時候放入一些橄榄油，還可以起到促進腸胃消化的作用。橄榄油中的營養物質可以促進膽汁分泌更多的姨酶，這樣一來就可以保護我們的腸胃不受疾病的“打擾”。如果在飲酒之前進食一些橄榄油，可以起到保護胃粘膜的作用。

4、預防老年癡呆

經常食用橄榄油，可以預防老年癡呆症。近年來，老年癡呆的病發率在直線上升，這些都是源於我們沒有及早做好預防措施的原因。橄榄油中的抗氧化成分可以幫助我們的大腦延緩衰老，年輕人食用可以緩解腦部疲勞，減少腦部損傷；老年人食用還可以減慢腦部神經細胞功能的退化以及預防大腦萎縮。

5、預防心髒病

橄榄油不僅僅可以預防腦部疾病，其對於心血管疾病也有很好的預防作用。橄榄油中的不飽和脂肪酸成分非常之高，這種脂肪酸對於預防冠心病有很好的療效。相關的研究表明，每天進食少量橄榄油的人群，其含有冠心病的風險非常低。

6、預防癌症

由於橄榄油中含豐富的單不飽和脂肪酸與多不飽和脂肪酸，其中多不飽和脂肪酸中的ω-3脂肪酸能降低癌腫從血液中提取的亞油酸的數量，使癌腫戒除了一種非常需要的營養物質。ω-3脂肪酸還能與ω-6脂肪酸爭奪癌腫在代謝作用中所需要的酶，使癌細胞的細胞膜更為不飽和，變得易於破壞，能抑制腫瘤細胞生長，降低腫瘤發病率。因此它能防止某些癌變（乳腺癌、前列腺癌、結腸癌、子宮癌）。

7、抗菌消炎

橄榄油富含單不飽和脂肪酸，就是油酸。它可以增加高密度脂蛋白膽固醇，一種在我們血液中流動的好膽固醇，並且降低壞膽固醇。它還有消炎的作用，對血管和關節都有好處，而且富含有防癌作用的植物淄醇類和多酚類物質。

二、橄榄油的食用量

橄榄油雖然好處多多，但是其食用量也是有講究的，過多反而不會起到預期的效果，更會浪費其營養價值。

我們都知道食用油中的脂肪成分非常之高，而人體每天的生命活動也是需要消耗脂肪的。有消耗就必須有攝入，才能形成平衡，人體吸收脂肪的主要途徑就是食用油。上文中我們也有提及，橄榄油中的脂肪含量比一般的食用油要高出2-3倍。所以在烹饪的時候要控制好橄榄油的量，是正常食用油量的二分之一左右即可。

此外，食用油的營養價值是根據其所含的不飽和脂肪酸而定的，橄榄油的不飽和脂肪酸含量高達百分之七十。人體每天攝入的不飽和脂肪酸過多並無好處，所以，橄榄油每天的攝入量控制在30克左右，約兩勺半。

三、橄榄油的食用方法

1、直接滴入水杯中

我們都知道早晨起來的時候要喝一杯溫水可以起到潤腸的效果，可是我們在考慮到腸道健康的同時，是否考慮到胃的“感受”呢？小編有一個兩全其美的辦法，那就是在水中加入一小勺的橄榄油，可以起到保護胃黏膜的作用。

早晨喝一杯加入橄榄油的水，還可以緩解便秘現象，對於其他的腸胃疾病也有不錯的防治效果，例如慢性腸炎、胃潰瘍、十二指腸潰瘍等。

2、烹饪時的底油

橄榄油比一般的食用油要耐得住高溫，用它來炒菜或是制作油炸食品，都很少會產生致癌物質。而且橄榄油中的抗氧化成分比較多，其制作出來的食物不會出現顏色變化。不管從菜色還是口感上都是很棒的！

3、涼拌菜

用橄榄油涼拌菜，可以說是十分鮮美的，而且菜色也很誘人，會勾起你的食欲的。可以直接調拌各類葷素菜和面食，可以制作沙拉和各種蛋黃醬，可以塗抹面包與其它食品。

四、橄榄油的食用禁忌

橄榄油雖然是個好東西，但是其食用起來也不是百無禁忌的。下面我們來說一說橄榄油的食用禁忌。

橄榄油雖然是有助於腸胃健康的飾品，但是對於急性腸炎患者卻是不適合的，不僅會加重其病情，很可能還會導致其食欲下降，引發其他的並發症。

此外，腹瀉患者也不能進食橄榄油，可以將橄榄油換成其他的食用油，建議還是選吃一些清淡的食物為好。