為什麼重訓、 高強度訓練 、核心都做過了，肌肉還是不明顯？俗話說七分吃、三分練，飲食的因素遠大於訓練。有可能是缺少某些飲食的關系喔！只有運動卻沒有搭配適當飲食的話，可是會事倍功半的！
橄榄油
6種增肌食物1 、酸奶
對於鍛煉後恢復及肌肉生長而言，酸奶是蛋白質和碳水化合物的最佳組合。
而且添加水果的優酪乳能夠提高血液中的胰島素，因而減少運動後的蛋白質流失現象。
2、橄榄油
橄榄油中含有單不飽和脂肪，是一種抗代謝分解的營養素，有益健康，且比純食物擁有更多的抗自由基維生素E。
攝取橄榄油也能降低心髒疾病、結腸癌、糖尿病和骨質酥松症的風險。
3、水
肌肉中大約含有80 % 的水分，因此體內的水分即使只有1%的變化也會影響運動性能和恢復，如果人體缺水，身體使用蛋白質來建構肌肉的速度就會降低。在水分充足的情況下，肌肉內的蛋白質合成速度更快。
“多喝水有益身體健康”人人知曉吧。
4、咖啡
適量的咖啡因有助於增強耐力，能夠刺激你進行更長時間的鍛煉。量和飲用的時間是關鍵。
注意：不適用有高血壓病史的人。
增肌要吃什麼食物 增肌的食物有哪些 吃什麼可以增長肌肉
5、雞蛋
想練出漂亮的腹肌，一定要攝取蛋白質，雞蛋就是完美的蛋白質來源，因為它是所有食物中蛋白質含量最高的。
就是你不需要吃太多，一、兩個雞蛋就能滿足你生長肌肉所需的熱量及蛋白質。
6、三文魚
三文魚富含優質蛋白質及歐米伽-3脂肪酸，它可以減少肌肉蛋白在運動鍛鏈之後的分解，助於建構肌肉。
營養學家指出，要形成肌肉，必須讓身體儲存新蛋白質的速度快於耗損物質。
吃三文魚也可以減少心髒疾病和糖尿病的風險。
蛋白粉與增肌粉哪個增肌效果好男人們卻健身房進行鍛煉，往往是為了增肌，可是很多男人會發現自己鍛煉了一段時間，不僅增肌效果沒達到，反而還有更瘦的跡象，這使他們感到很是煩惱，這時候他們會考慮吃些可以增肌的營養品，比如蛋白粉與增肌粉，那這兩種哪個增肌效果更好呢?
據專家介紹，在進行增肌鍛煉的時候，如果人本身比較瘦的話，可以吃增肌粉，而如果不是太瘦的話，可以考慮吃蛋白粉，如果經濟條件好的也可以增肌粉和蛋白粉一起吃。
肌肉的合成需要蛋白質
肌肉=能量+蛋白質+促合成營養素。從前面的公式可以看出蛋白質是肌肉合成的過程中非常重要的物質。蛋白質是一個統稱，主要包括20種氨基酸 ，不同的氨基酸組合成為身體的需要的不同物質，比如肌紅蛋白，血紅蛋白，球蛋白等等。而這20中氨基酸中有9種(也有一說是8種)是人體不能自行合成的，只能通過食物獲取，我們稱之為必需氨基酸。
如果一種食物裡面同時含有這9種氨基酸，我們稱之為完全蛋白質，反之不同時包含這9種氨基酸的就稱為不完全蛋白質。在實際生活中，動物食品中的蛋白質都是完全蛋白質(很容易理解，人也是動物)，所以動物蛋白質更容易被人體利用。而植物蛋白質都是不完全蛋白質，需要幾種植物食品一起吃，通過互補才能得到這9種必需氨基酸。
蛋白粉和增肌粉的蛋白質含量
增肌粉還有增重粉主要含的是快速吸收的碳水化合物;和一部分蛋白質。而蛋白粉的主要成分就是蛋白質。所以，小編建議大家吃營養品時最好是根據自己的體形來判斷，如果你比較瘦，那麼建議你吃增肌粉比較好，因為增肌粉含蛋白粉和能量，對增重有著較好的效果;如果你不是很瘦，有一定的脂肪，那麼就吃蛋白粉吧，因為在運動中脂肪能轉換成能量，這時多補充蛋白粉即可。
以上專家就蛋白粉與增肌粉哪個增肌的效果比較好進行了介紹，我們知道它們的增肌效果都不錯，如果經濟比較寬裕的話，可以在增肌鍛煉的時候同時吃蛋白粉和增肌粉。