上班族營養早餐“三杯水” 排毒養顏+抗衰老

上班族營養早餐"三杯水" 排毒養顏+抗衰老

一份營養早餐，是關心自己健康的第一步。但傳統的豆漿油條是不是讓你覺得有點乏味了呢？早餐對健康狀況和工作效率都如此重要，想要吃得更營養，不妨試試新吃法。今天，小編教你怎麼用“三杯水”吃一份健康早餐。

科學的早餐：應包括谷類、動物性食物（肉類、蛋）、奶及奶制品、蔬果等4類食物。一份營養早餐的構成可以是面包+雞蛋+牛奶+水果，可實際上，相當一部分人無法做到面面俱全。

很多上班族多是一碗粥或一個包子，營養單一，而上班一族鐘情的蛋糕面包往往油脂含量高，且糖分多。那麼，怎樣能方便快捷地解決一頓營養豐富的早餐呢？

早餐超營養的秘訣就是“三杯水”。

第一杯水：

餐前，一杯蘆荟汁———幫助腸胃做運動

人體經過8小時睡眠，消耗了大量的水分和營養，體內存儲的糖原已經快要消耗殆盡，早晨起床後處於一種生理性缺水狀態，在開始一天的活動前，最好喝250毫升暖開水，以補充水分讓腸胃慢慢恢復活動。

若在水中再加入適量蘆荟粉，沖調成一杯可口的蘆荟汁，可幫助調節腸胃，排毒通便。

一杯蘆荟汁，清除腸道垃圾

專家說，蘆荟的成分多達200種之多，主要含有多糖、蒽醌類化合物、有機酸、蛋白質、氨基酸、多肽、多種微量元素等。

其中多糖能調節細胞生長，提高人體的免疫能力。可幫助減少胃潰瘍的發生，促進細胞修復，助益胃腸健康。

另外，蘆荟具有顯著的“噬菌”作用。對於機體來說，人體在代謝中產生大量垃圾，被細菌感染並死掉的細胞是有害的，這些死亡的細胞和其內的毒素就要通過噬菌作用清除出體內。

因此，早上起床之後，一杯蘆荟汁能有助清除腸道垃圾。

第二杯水：

早餐，一杯營養奶昔餐———攝取均衡營養

上班、上學，精力一點都不能懈怠，早餐自然非常重要，不僅要吃得飽，還要吃得好。一份營養充足的早餐最重要的就是要攝取蛋白質和礦物質，這些營養物質能夠保持我們獲得充沛的精力，有足夠的體力和腦力去打拼。

早餐這樣做，簡單又營養

輕松制作一份營養早餐：將大豆蛋白粉加入豆漿、牛奶裡，並根據個人的口味愛好，再加上喜愛的水果或果仁一起，放在攪拌機裡攪拌，幾分鐘內，便可輕松調制出一杯營養齊全、易於消化、美味可口的營養早餐。

一杯低熱量、低脂肪的蛋白質營養奶昔，可以讓人輕松獲取充足蛋白質的同時增強體質，改善健康狀態。大豆蛋白成分和谷類纖維，會讓人產生飽腹感，還可以達到減重的效果。

第三杯水：

餐後，一杯草本茶飲———提神醒腦

現在的上班族工作強度高，而休息時間相對少，許多人進入辦公室便覺得精力不濟，疲倦感強。

專家建議：在上班之前或工作間隙，喝一杯健康時尚的草本茶飲———紅茶或綠茶，不但振奮精神、增進思維、消除疲勞，當然也能提高工作效率。

多喝綠茶，防癌抗氧化

每天喝綠茶的女人比不喝綠茶的女人患卵巢癌的危險要減少近60%，可見，清爽提神的低熱量草本茶飲，其中的茶多酚等成份具有抗氧化作用，同時能幫助促進新陳代謝，預防疾病。

同時，綠茶還具有抗氧化功效，其所含的有效成份能促進肌體消耗多余熱量，對於辦公室久坐的上班一族來說，又是一款減重的最佳搭配品。

健康提示：蘆荟有啥好處？

改善腸胃：

到了夏天，人們往往會覺得食欲不振，或者只吃蔬菜水果或者喝太多冰鎮飲料，這樣會導致人體抵抗力的整體下降，出現腹部不適、反酸、腹瀉、便秘等症狀，嚴重的還導致失眠、焦慮、健忘、頭痛等功能性症狀。

如果出現這些情況，一定要注意改正自己的飲食習慣，同時也可以食用蘆荟產品來改善胃腸。

提高免疫：

研究表明，蘆荟多糖能調節細胞生長，提高人體的免疫能力。可幫助減少胃潰瘍的發生，促進細胞修復，助益胃腸健康。

在國外，蘆荟已逐漸形成一種健康新風尚。蘆荟可以幫助美容、排毒、殺菌。