女人吃什麼少得病？女性健康飲食方案推薦

女人吃什麼少得病？女性健康飲食方案推薦

女人從生下來就注定一生離不開美麗了，女人天性愛美，這是大家都知道的。而且女人如果想要保持青春永駐，保持曼妙的身姿，除了保養皮膚之外，也離不開健康飲食。今天小編就來推薦幾種美食，可以讓女人預防疾病哦！

1、低脂酸奶

高鈣，高蛋白質，低脂酸奶是女性的理想食物。營養學家Pallavi Srivastava認為，酸奶是優秀的鈣源，有助於抵抗骨質疏松症，減少乳腺癌、腸易激綜合症、消化道疾病和陰道感染的患病風險。

攝入數量：每天1碗

2、大豆

大豆中脂肪和膽固醇含量低，是蛋白質和膳食纖維的良好來源，有助對抗心髒病和乳腺癌。大豆中含有的植物雌激素，對女性絕經後因雌激素減少引起的一些疾病有較好的預防和治療作用。

攝入數量：每周3- 4份

3、富含脂肪的魚類

富含脂肪的魚類富含ω- 3脂肪酸，像三文魚、沙丁魚、金槍魚和鲭魚。外科醫生Abhay Agrawal說，富含脂肪的魚類可以預防心髒相關的疾病、中風、高血壓、抑郁、關節疼痛、類風濕性關節炎和生殖問題，在某些情況下，甚至可以預防阿爾茨海默氏病。

ω- 3脂肪酸有助於嬰兒的大腦發育，眾所周知，它可以提高血清素的水平，這是一種大腦化學物質，可以對抗產後抑郁症。

攝入數量：每周2-3份

4、黑巧克力

黑巧克力中含有豐富的保護性抗氧化劑，有助降低中風和心髒病的患病風險。其中的鎂、錳、磷、銅和鋅，都是維持骨骼健康的重要營養素。某些研究也表明，黑巧克力可以降低血壓，活躍思維和潤澤皮膚，是女性緩解經期綜合症的美味食物。

攝入數量：每天1/4塊

5、木瓜

木瓜是鉀和維生素C的一個極好的來源，可以緩解鈉對血壓的有害影響。美國健康與人類服務部研究表明，女性比男性患膽結石的風險高。所以，女性要多吃木瓜，因為它有助於抵抗膽囊疾病。但是懷孕婦女應避免木瓜，因為它可能導致流產。

攝入數量：每天2片

6、西紅柿

番茄裡含有一種強抗氧化劑——番茄紅素，有助於減少乳腺癌的患病風險。營養學家Mansi Belani認為，西紅柿能減少來自太陽的有害紫外線傷害，它能幫助一個女人保持年輕、苗條。

攝入數量：每天1個

如果你是一名孕婦的話，自然是希望寶寶能夠健康了，因此，小編推薦平時要多吃一些菠菜。因為菠菜可以給女性補充大量葉酸，這些葉酸能夠預防寶寶出生的時候有先天缺陷，比如心髒病、癡呆、結腸癌等等。此外，多吃蔬菜還可以預防皺紋呢!