辦公室女性健康飲食的8個建議

辦公室女性健康飲食的8個建議

電腦族飲食安排應該注意的八個方面：

1、應增加枸杞子食品、花粉食品的攝入，防輻射

首先要防電磁輻射對人體的傷害，應增加枸杞子食品、花粉食品的攝入。枸杞子補肝、明目，具有保護視網膜免受光損傷、清除自由基和抗X射線輻射的作用。花粉含有大量的核酸、氨基酸、維生素、煙酸、葉酸等生物營養成分。花粉中的氨基酸能提高受輻射動物外周血粒細胞的活力，保護骨髓、脾髒、胸腺等組織結構，增加血液中的SOD含量和活力，降低脂質過氧化物含量，可以用於開發防輻射食品。

2、控制熱能攝入量，以維持標准體重

電腦族久坐不動，熱能消耗減少。如果每日膳食中攝入過多的熱能，機體不能利用，會轉化為脂肪，導致肥胖。所以應控制熱能攝入量，以維持標准體重。

3、補充蛋白質提高記憶力

增加優質蛋白質的供給量，可提高記憶力。補充蛋白質能使大腦處於較好的生理狀態，可多選一些蛋白質豐富的食物，如奶類、魚類、肉類、蛋類、禽類、大豆及其制品。

4、增加維生素A和β-胡蘿卜素的攝入，養眼護眼

維生素A和β-胡蘿卜素有助於補肝明目，緩解眼睛疲勞。電腦族長久注視屏幕，維生素A消耗增加，影響視力。含維生素A豐富的食物有奶類、蛋黃、黃鳝、動物肝髒等。含胡蘿卜素豐富的食物有胡蘿卜、綠葉蔬菜、南瓜、紅心甘薯等。

5、補充B族維生素和維生素C，防止疲勞

補充B族維生素和維生素C等。B族維生素是腦組織在糖代謝中不可缺少的物質，缺少它們則易出現疲勞、頭暈等。富含B族維生素的健腦食物有谷類、大豆、花生、瘦肉、鮮魚、芝麻、核桃、香菇、蛋類等。富含維生素C的食物有猕猴桃、草莓、桃、柑橘等新鮮水果和綠葉蔬菜。

6、補鈣安神

補鈣可安神。久坐電腦前易引起精神煩躁不安，補鈣可以起到鎮靜安神的作用。含鈣豐富的食物如牛奶、酸奶、大豆及其制品、蝦皮、海帶、木耳、芝麻醬、綠葉蔬菜等。

7、補鋅增強免疫力

補鋅增強免疫力，富含鋅的食物如動物肝髒、大豆、瘦肉、硬殼果類(花生、核桃、瓜子等)。

8、降低血膽固醇

一些中年電腦工作者，缺乏體力勞動，如果飲食不合理則易發生高膽固醇血症。選食得當可降低血膽固醇，能降低膽固醇的食物有洋蔥、魚、大蒜、牛奶、燕麥、玉米、海帶、香菇等。

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