青少年肥胖怎麼減肥 青少年飲食防肥胖

【導讀】青少年肥胖怎麼減肥？青少年的肥胖症越來越常見，而且青少年肥胖的危害非常的大，那麼肥胖的青少年該如何減肥呢？其實青少年減肥最主要是從飲食下手。

適宜食物

1.水果的選擇：適宜多吃西瓜、葡萄、山楂、草莓、猕猴桃、枇杷、梨等，這些水果低脂肪、低熱量，還可以幫助消化。

2.蔬菜的選擇：適宜多吃番茄、冬瓜、紫菜等，這些食物既含有豐富的膳食纖維，可以潤腸通便，有利於減肥。蔬菜中含有豐富的無機鹽和維生素，是保證健康不可缺少的食物。而且蔬菜含纖維素和水分多，體積大而熱量低，可增強飽腹感，又因纖維素可促進腸道蠕動，可克服肥胖病人常會伴有的便秘。

3.肉蛋奶的選擇：適宜多吃鲫魚、鯉魚、蝦類、雞蛋、牛奶等，這些食物含有的脂肪少，而且含有豐富的蛋白質，在減肥的同時還可以維持身體正常元素的攝入。

4.主食及豆類的選擇：適宜多吃五谷雜糧，如粳米、黑豆、黃豆等，這些食物含有豐富的維生素、礦物質、氨基酸、維生素及微量元素，對脂肪的代謝有調節作用，有利於減肥。

5.其他的選擇：牡蛎富含微量元素鋅及牛黃酸等，尤其是牛黃酸可以促進膽固醇分解，有助於降低血脂水平。

減肥食譜

1.山楂冬瓜餅

山楂可降血脂、膽固醇。冬瓜清熱解毒，利水消腫，悅澤、好顏色等。適用於兒童肥胖症，高脂血症。

青少年肥胖怎麼減肥

食材：面粉250克，冬瓜100克，山楂50克，雞蛋2個，酵母適量。

做法：

(1)將山楂、冬瓜剁泥。

（2）盆內放適量溫水，放入酵母攪開，放入雞蛋、蜂蜜、面粉攪成濃稠狀饧發待用。

（3）見面糊鼓起時，加入山楂、冬瓜泥和勻，制成圓餅。

（4）平鍋加適量油燒熱，放入圓餅，煎成金黃色鼓起熟透即可食。