哺乳期奶水不足怎麼辦 想要催奶這麼吃

【導讀】哺乳期奶水不足怎麼辦？剛剛生下的寶寶營養都來自與媽媽們的奶水，但是有些哺乳期的媽媽奶水不足。那麼奶水不足怎麼辦呢？其實很多的食物都可以快速催奶。

催奶的食物

一、燕麥。喝碗燕麥粥能讓媽媽保持較長時間的飽腹感，還能增加母乳的供應量。此外，燕麥富含鐵元素，適合因患缺鐵性貧血而奶水不足的新媽媽。

二、杏仁。杏仁不僅含有大量的蛋白質，還是鈣的優質來源。分泌母乳時，會有大量的鈣隨乳汁流出體外，容易造成母體鈣的缺乏。因此，媽媽們可用杏仁替代薯片做零食。

三、芝麻。芝麻含鈣量高，還是膳食纖維、鐵、鎂、磷、銅和錳的優質來源。建議早餐時吃勺芝麻醬，可抹在饅頭裡，或用來拌黃瓜、油麥菜等。

四、鲑魚。作為海水魚，其富含歐米伽3脂肪酸，能減少細胞炎症。並且，鲑魚還含有大量的蛋白質，對嬰兒神經系統發育非常重要。但這種魚脂肪含量相對較高，即便清蒸，每天也不要超過1兩。

五、杏。常吃杏還能增加催乳激素的分泌量。最好選擇新鮮的杏，但如果時節不對，可選杏干。

六、豆類。四季豆、芸豆、黑豆等，都對消化系統有益。而且，喝了乳汁的嬰兒不會因此產生脹氣。

七、菠菜。以菠菜為代表的深綠色蔬菜所含營養素較全面，烹饪方法也多種多樣，可以爆炒，或是做湯。

哺乳期奶水不足怎麼辦 

八、糙米。與白米飯相比，糙米含有更多的膳食纖維，有助於延長飽腹感，保持血糖水平穩定。

催奶食譜

花生豬蹄湯

【原料】豬蹄2個，花生150克，鹽、味精適量。

【做法】將豬蹄除去蹄甲和毛後洗淨，和花生一起放入炖鍋中，加水適量，小火炖熟，加食鹽、味精調味即可食用。

營養秘籍：花生性味甘平，入肺脾經，其功能益氣、養血、和胃。豬蹄補血通乳，主治產婦產後乳汁缺乏。