老人便秘怎麼辦 這些食物是通便神器

【導讀】老人便秘怎麼辦？其實每天早上通便有助身體健康，但是很多老人卻受便秘的困擾，那麼老人便秘怎麼辦？其實平時多吃這些食物就可以通便，那麼接下來就來看看老人便秘怎麼辦。

老人便秘怎麼辦

黑棗干適量吃搭配水分助排便

不過，這個黑棗干到底該怎麼吃？台灣癌症基金會營養師鄭欣宜表示，由於吃太多黑棗容易引起胃酸過多和腹脹，建議一天吃6~8顆（約50克）即可，可以當成小零嘴直接吃，同時也要多補充水分（每天應攝取1500~2000c.c.），才能發揮膳食纖維的助便效果。

黑棗干切丁三種吃法任你選

另外，也可以把黑棗干切丁，做成以下3種高纖餐點！

早餐／黑棗干+堅果+全麥土司

點心／黑棗干+無糖優格

色拉／黑棗干+無糖優格+美生菜

老人便秘怎麼辦

以上組合富含膳食纖維，優格則是能藉由益生菌促進腸道健康，對於排便也有幫助。此外，鄭欣宜營養師表示，黑棗干還能打成果汁，不過建議一天喝120~240c.c.即可，不能貪多。

黑棗干抗氧化抗老又美肌

除了改善便祕，國外研究顯示，黑棗的抗氧化能力很強，而且含有鉀、鐵、鈣、磷、維生素B1、B6、菸硷酸、維生素C、維生素E等多種礦物質和維生素，能幫助延緩老化、養顏美容。適量補充，解便祕又抗老！

長期便秘這麼吃

第一：每天晚上睡覺之前吃兩三根香蕉。