老人長壽秘訣 飲食運動雙管齊下

【導讀】老人長壽秘訣是什麼，老人應該如何養生呢?小編認為運動和飲食是老人最重要的兩點養生之道，具體如何呢?為什麼飲食和運動是老人的長壽秘訣呢，老人又該如何正確飲食、合適運動呢?一起和小編了解一下老人的長壽秘訣具體是什麼吧!

老年人最重要的兩點養生之道

一、飲食

膳食纖維有助於老人健康，它可以增強腸道功能，降低患心髒病、2型糖尿病和癌症的危險，降低膽固醇水平。專家表示，50歲以上的男性和女性，每天應分別攝入30克和21克膳食纖維。飲食變化可以循序漸進，從小變化開始，比如，如果每天喝橙汁，那麼不妨1周3天更換成吃1個橙子;如果你愛吃鹹味零食，不妨以爆米花代替薯片。

另外，適當增加高纖維食物的攝入量，比如，全麥食物、燕麥片、蘋果、漿果和梨子等新鮮水果;葡萄干、杏仁及無花果等干果;西蘭花、胡蘿卜和豌豆等蔬菜;以及鷹嘴豆、烘焙豆、小扁豆等豆類。

二、運動鍛煉

老人長壽秘訣

第一，鍛煉有助於預防骨質疏松，強壯骨骼和肌肉，降低摔跌受傷和致殘危險。即使摔倒，強壯的骨骼也不容易發生骨折。第二，經常鍛煉有益大腦健康，預防老年癡呆。

多項研究表明，經常進行快走等簡單鍛煉的老人比不愛運動的老人決策能力更強。第三，經常鍛煉有助於改善病情。適度運動即可改善從糖尿病到心髒病等多種慢性疾病的病情。對這些患者而言，缺乏鍛煉的危險比鍛煉導致的受傷更大。