過度翻炒食物失營養 10個烹饪壞習慣損健康

過度翻炒食物失營養 10個烹饪壞習慣損健康

很多人沒有意識到普通的烹饪習慣也影響食物營養，甚至有損健康。近日，美國赫芬頓郵報總結了人們在廚房裡常見的10個烹饪壞習慣。

1.把油加熱到冒煙

大部分烹調油加熱到冒煙後，不僅口感變差，還會被分解，其中有益健康的抗氧化劑成分也被破壞，並形成有害健康的化合物。因此，加熱時，只要看到鍋中的油開始發出微光後就可以放心烹饪了。

2.過度翻炒食物

過度翻炒會讓食物無法被充分加熱，欠缺特有的滋味，還會將一鍋美味菜肴變成雜碎糊糊。

3.鍋中食材放得過滿

這樣反而會延緩烹饪速度，讓食材變得軟而黏。如果一道菜肴需要嫩煎，食材裝得過多會導致它們散發出大量水汽，使其喪失脆嫩口感。同樣的，鍋中放的肉太多會讓鍋內溫度迅速下降，導致粘鍋和烹饪時間過長。最佳措施是根據食材的軟硬程度和質地分批烹饪。

4.烤肉剛出爐就切

烤肉出爐後應該在熱環境下靜置一會兒，讓肉組織松弛。否則切時會出現大量血水，影響美觀和口感。

5.洗完生肉不清洗水池

沖洗生肉時水池會受到生肉中細菌的污染，很有可能引發由食物傳播的疾病。因此沖洗生肉後要立即清洗水池。

6.用高溫加熱不粘鍋

高溫會使不粘鍋內壁以煙霧的形式釋放出有毒物質，引發肝髒受損和生長發育功能問題。所以，使用平底鍋烹饪前一定要調低溫度。

7.在不粘鍋中用金屬器具攪拌

金屬器具會把不粘鍋表面刮破，讓其內壁的全氟化碳進入消化道，對健康造成危害。用不粘鍋烹饪時，最好用木質鍋鏟。

8.直接用食品攪拌機攪拌很熱的液體

這種做法很有可能高溫液體四處迸濺。如果在攪拌時移開食品攪拌機頂端的瓶塞，用折疊的紙巾或毛巾蓋住瓶口，就能有效預防。

9.將耐熱玻璃制成的餐盤放進烤箱

雖然耐熱玻璃能直接在爐火上加熱，但仍然無法承受烤箱的溫度，高溫會使它破碎。

10.過度攪拌面糊

這樣會讓面粉變成面筋，做出的點心口感很硬。最好輕柔攪拌，直到面糊的顏色均勻即可。