做卷腹時腰酸脖子疼怎麼辦？

大家都知道卷腹運動能很好的訓練腹肌，但是有時候一個動作沒有做規范的話，就有可能適得其反哦！那麼卷腹運動導致腰酸脖子疼的原因是什麼？

導致腰酸脖子疼的原因：

1、腹部核心力量不夠。即使腹部有意識的發力，脖子和背部還是不受控制的會用力。

也可以說腹部沒力量，借了頸部的力。當你腰腹部核心力量不夠支持你的仰臥起坐，或卷腹的時候身體不由自主的就會借到其他地方的力量(仰臥起坐就是利用髋關節腰椎頸部的力)來迫使你完成動作。

2.不集中！訓練動作要領不對

意念是十分關鍵的，腹肌訓練中腹部要始終保持緊張。其他身體部位放松，孤立腹部。只用腹肌的力量來完成動作。沒有把注意力集中在腹肌上，只想著完成動作，卻沒有掌握動作要領和腹肌收縮的感覺。可能是你做的時候太著急

訓練的時候是腹部肌肉收縮，想象著你的腹部是一塊橡皮筋，身體其他部位盡量處於放松狀態。氣沉丹田收緊腹部不放松。記住是利用腹肌收縮的力量卷起身體。

3、錯誤的動作：

為什麼說仰臥起坐不是一個鍛煉腹肌的動作：這是因為仰臥起坐動作涉及到除了軀干活動之外還有髋關節活動：

卷起來不是做起來：當上身向上卷起是軀干屈曲動作，收縮的肌肉主要是腹肌;當上身再往上時，便涉及到髋關節屈曲動作，收縮的肌肉有髂腰肌和股直肌。也即是說做起來後就不再是鍛煉腹肌的動作了。髂腰肌的強化會造成骨盆前傾，增加腰椎前曲，壓迫到腰椎神經，造成疼痛。

改正你的訓練動作：

1、不要仰頭(頸部放松)，下巴收進前胸，後背放平。

2、把腿彎起來，不要爆發坐起，用慢慢卷起的方式。自己去感覺，脊椎骨一節一節的離開地面。放下的時候也要慢慢的一節節的放下。就像卷涼席一樣。

3、不要抱頭，注意力集中，卷起的時候可以兩臂朝前伸，保持放松感覺有人拎住你的手往前拉。

4、起來的時候下背部不要離地，不要做起來。盡可能的卷到你能卷到的高度，停留擠壓一秒。然後再按照原來的軌跡慢慢回覆到起止位置。腹部始終保持收緊。

5、一定要慢、很多人就是太急做太快了，或者不注意細節，只管卷上去下來就不管。

堅持理想，堅持信念，堅持向前。所有健身之路上的勇士們——為你們鼓掌！