蒸菜有營養 如何蒸菜呢？

蒸菜有營養 如何蒸菜呢？

蒸菜有營養

眾所周知，很多的烹饪方式，如煎、炒、炸都不僅會讓食物中的營養成分流失，還可能產生致癌物。為了大家的健康，營養專家推薦多使用蒸的烹饪方法，能更好的保存食物中的營養，而且也符合飲食清淡的原則。但是，想做出好吃的蒸菜，也是有技巧的哦！

“蒸”，是將原料裝於器皿中，以蒸氣加熱，使調好味的原料成熟或酥爛入味的烹調方法。它的特點是保持了菜肴的原形、原汁、原味，比起炒、炸、煎等烹饪方法，蒸出來的菜肴所含油脂少，且能在很大程度上保存菜的各種營養素，更符合健康飲食的要求。

與炒菜不同的是，它沒有炒菜時的高溫，蒸菜中水的沸點只有100℃，所以營養物質才能更好的保存下來。有研究表明，蒸菜所含的多酚類營養物質，如黃酮類的槲皮素等含量顯著地高於其他烹調方法。

而且，蒸制食物比其他烹饪方法更容易消化，非常適合消化不好的人食用。

如何蒸菜呢？

1、蒸前先浸漬：

浸漬加味的時間要長，且不能用辛辣味重的調味品，否則會抑制原料本身的鮮味。或者在蒸熟後加入芡汁，芡汁要鹹淡適宜，不可太濃。

2、原料要新鮮：

因為蒸制時原料中的蛋白質不易溶解於水，調味品也不易滲透到原料中，故食物質地要嫩、多汁，像牛蹄筋等干硬的東西，不適合蒸。

3、用沸水蒸：

用旺火沸水速蒸，適用於質嫩的原料，如魚類、蔬菜類等，時間為15分鐘左右。對質地粗老，要求蒸得酥爛的原料，應采用旺火沸水長時間蒸，如香酥鴨、粉蒸肉等。原料鮮嫩的菜肴，如蛋類等應采用中火、小火慢慢蒸。