孕期補鈣量有不同，注意控制

  

      對於普通人群來說，鈣是必需營養素之一，而對於准媽更是如此，如果准媽在懷孕期間鈣質滿足不了寶貝發育的需求，寶寶就會從媽媽的骨骼當中吸收鈣質，導致母體缺鈣，產生抽筋、腰腿疼等問題。

　　無機鹽（礦物質）是六大營養素之一，對人體很重要，准媽媽更不可缺，特別是鈣。胎兒骨組織的生成和發育及母親生理代謝均需要大量的鈣，如果飲食中鈣的含量不足或缺乏日照等，都會導致准媽媽血鈣下降。因為胎兒所需的鈣只有從母體中獲得，所以，即使母體缺鈣，胎兒仍然要從母體中吸取定量的鈣，這就可能導致准媽媽骨骼和牙齒脫鈣，引起腰病、腿病、骨頭痛、手足抽搐及牙齒脫落等，嚴重時還會發生骨軟化症、骨盆變形，甚至造成難產。

　　懷孕早、中、晚期需鈣量不同。一個成熟胎兒體內約含鈣30克。考慮到在孕早、中、晚期，胎兒日均積累量分別為7毫克、110毫克和350毫克，加上母體鈣代謝平衡對鈣的需要量為300毫克/日，以及人體對食物鈣的吸收率為30%，因此，2000年《中國居民膳食營養素參考攝入量》對孕中期婦女鈣的推薦值為1000毫克/日，孕晚期為1200毫克/日。然而調查顯示，我國孕婦的實際膳食鈣攝入量為500-800毫克/日。按此標准，目前我國許多孕婦的鈣攝取入量是不足的。

　　孕婦可多吃些含鈣豐富的食物，如奶和奶制品、動物肝髒、蛋類、豆類、堅果類、蝦皮、芝麻醬、紫菜、海產品及一些綠色蔬菜。但要注意飲食搭配，防止鈣與某些食品中的植酸、草酸結合，形成不溶性鈣鹽，以致鈣不能被充分吸收利用。含植酸和草酸豐富的食物有菠菜、竹筍等。所以，不要將這些菜與含鈣豐富的食物共烹。

　　除了食補，藥物補充鈣質的效果更好。在孕中晚期，單純食物中很難獲取1000-1200mg的鈣，因此最好每日補充鈣劑600mg以滿足食物中的不足。目前國內常見的補鈣產品及鈣含量為：碳酸鈣40%、氯化鈣27%、碳酸氫鈣23%、檸檬酸鈣21%、乳酸鈣13%、葡萄糖酸鈣9%，其中，含鈣量最高的碳酸鈣劑也是目前醫學工作者最為推薦的鈣劑類型。