牛奶喝太多易患骨質疏松

 

     美國衛生署及哈佛醫學院曾發表一項報告：太多的奶制品與蛋白質是造成骨質疏松症的原因之一。骨質疏松症和動物性蛋白質的關系是成正比的，也就是說吃愈多肉類和動物性蛋白質，患骨質疏松的幾率愈高。
 

       蛋白質過多 骨質容易疏松

       蛋白質與氨基酸是骨有機質合成的重要原料，但高蛋白飲食使腎小管對鈣的重吸收率降低，尿鈣排出增多。蛋白質攝入量增加一倍，可使尿鈣排出增加50%。多余蛋白質的攝入將增加負鈣平衡（當人體內吸收鈣小於排洩鈣時，稱之為負鈣平衡狀態。

       人進入老年期，由於體內組織器官功能減退以及骨鈣丟失的加速，吸收的鈣不能補償排洩鈣，體內容易處於負鈣平衡狀態。這時機體為保證生理功能的正常發揮，就要動用骨庫的鈣來維持體內的鈣平衡。雖然每日動用的骨鈣是微不足道的，可是緩慢持續地動用骨鈣，終究會使骨鈣虧空，發生骨質疏松、骨折等病理變化。而長期蛋白質攝入缺乏，引起骨基質合成不足，新骨形成落後，容易發生骨質疏松。因此應進適量蛋白質膳食。

       為什麼動物性蛋白質或牛奶喝越多，鈣就會流失越快？

       鈣質的吸收和磷是相對的，牛奶的鈣含量比母奶高出3～4倍，問題是，牛奶中磷的含量太高，影響鈣的吸收，而母奶鈣含量雖然沒有牛奶高，但母奶的磷含量很低，比較起來，喝母奶反而可以吸收到更多鈣質。值得注意的是，現代人大都外食，許多加工食品，例如泡面等都含有高量的磷，這些食物都會影響鈣的吸收率。
 

       蛋白質每日攝入需有度

       人體的蛋白質需要量，1公斤體重約只需0.75公克，以體重60公斤的人為例，每天只需45公克就夠了，可能隨便一塊肉、一個蛋、一大杯牛奶就過量了。根據研究，人體每天鈣質的需要量約150～200毫克即足夠，世界上大部分人口每天的攝取量約在300～500毫克，世界衛生組織（WHO）建議量為400～500毫克，美國食品營養學會建議量達800毫克，美國國家衛生組織的建議量甚至高達1000～1500毫克， 美國官方組織建議量如此之高，正是因為他們的人民骨質疏松症最嚴重。