合理午餐才能有魔鬼身材

俗話說,中午飽，一天飽。說明午餐是一日中主要的一餐。由於上午體內熱能消耗較大，午後還要繼續工作和學習，而在職場打拼的白領們更是如此，中午通常只有一個小時的吃飯兼休息時間。快餐、盒飯成為他們的主要選擇，而這些往往會帶來一定的健康隱患，脂肪攝入過多、維生素、膳食纖維攝入不足是常見現象，發胖似乎難以避免。午餐如何兼顧營養與效率呢？
 

 對於身材尚未走樣的朋友，建議要掌握這幾個原則：只吃正餐、只要8分飽、只選少油少糖，如果要吃點心，也要淺嘗即止；如果身材已經走樣了，那也別灰心，低卡路裡的和持續規律的運動，可以幫助恢復正常身材，而在食物的選擇上也要特別小心。
 

 選擇油脂、糖分含量少的食物
 例如牛奶可選脫脂或低脂牛奶;飲料選擇無糖飲料;少吃油炸食物、蛋糕等。多選擇纖維含量多的食物，如糙米、全麥食品，不僅可以增加飽足感，也可促進腸胃蠕動，降低熱量的吸收。也可以適當吃一些膳食纖維補充劑，或者喝富含膳食纖維的低熱量飲料。

多攝取水分含量多的食物
蔬菜、水果水分多也可以增加飽足感，減少食物的攝取量，並及時補充多種維生素。
 

避免重口味的食物
重口味的食物中常會添加許多調味料，這些調味料也是有熱量的，而且也會誘使你胃口大開，不自覺地多吃了一些，然後又不自覺地長肉。道理明白了，管住自己的嘴也許不那麼容易。