小口訣讓你的膳食合理化

       在現代日益緊張的生活中，怎樣才是健康的生活方式呢？參照國外經驗，結合我國特色，健康四大基石可歸納如下：

       合理膳食兩句話：即一、二、三、四、五，紅、黃、綠、白、黑。
       “一”指每日飲一袋牛奶，可有效改善我國膳食鈣攝入量普遍偏低現象。

       “二”指每日攝入碳水化合物250—350克，即相當於主食6—8兩。

       “三”指每日進食3份高蛋白食品。

       “四”指四句話：有粗有細；不甜不鹹；三四五頓（指少量多餐）；七八分飽。

       “五”指每日攝取500克蔬菜及水果，對預防高血壓及腫瘤至關重要。

       “紅”指每日可飲少量紅葡萄酒50—100毫升。每日進食1至2個西紅柿。

       “黃”指黃色蔬菜，如胡蘿卜、紅薯、南瓜等，對兒童及成人均能提高免疫力。

       “綠”指綠茶及深綠色蔬菜。具有防感染、防腫瘤的作用。

       “白”指燕麥粉或燕麥片。食燕麥對糖尿病患者效果更顯著。“黑”指黑木耳，有助於預防血栓形成。

       適量運動三五七。
       “三”指每次步行30分鐘3公裡以上。

       “五”指每周至少有5次的運動時間。

       “七”指中等度運動，即運動到年齡加心率等於170。

       戒煙限酒。
       以每日酒精量不超過15克為限。

       心理平衡。
       只要做到心理平衡，就是掌握了健康的鑰匙。