中醫教你春季如何養肝

  


       春季宜多曬太陽，多進行戶外運動，有助養陽。
 

　　飲食宜清淡多享“陽光餐”

　　“這個春節，先是兒子發燒咳嗽，後來老公犯了腸胃病，前兩天又輪到我感覺渾身不舒服，真不知如何是好了。”都說春天是養生最佳時節，伴隨立春到來，許多像黎女士一樣“被疾病困擾”的市民們，都開始關心起養生保健這一健康大計。據中醫養生專家介紹，春季養生需以養肝為先，宜早睡、少動肝火，另外還可多些“陽光餐”以助養陽。
 

　　1　少食冷酸食物多滋潤

　　“肝髒能調節氣血，能幫助脾胃消化食物和吸收營養，還有調暢情志、疏理氣機的功能。春季若養肝得當，可給身體帶來一整年的健康。”佛山市中醫院針灸科主任醫師劉繼洪稱，春天陽氣初升，肝氣疏洩，陽氣升發可散發聚集一冬的內熱，此時適宜辛涼養肝，使肝氣條達，故有“春重養肝”的說法。他建議人們利用飲食養肝，重滋潤防過燥，平時應多喝水，多吃果蔬、馬蹄、蔥、姜、蒜、蘿卜等，少吃醋、山楂、海蜇等冷酸食物。
 

　　佛山市第二人民醫院感染科主任鄒敏超則指出，肝氣、肝火易隨春氣上升，而肝陽旺盛，易導致高血壓、眩暈、肝炎等疾病，還容易引發激憤、騷動、吵鬧等情緒狀態。因此，鄒敏超提醒，春季養肝還需注意去肝火，一方面飲食宜清淡，多用夏枯草、桑葉、菊花或金銀花、綿茵陳來調治身體，另一方面則應避免大怒、憂郁或長期郁憤。
 

　　2　常曬太陽提高抗病力

　　古雲“乍暖還寒時候最難將息”，此時的天氣時寒時暖，免疫力差或防護不及時的話，極易受疾病侵襲。不過，這一時期若能多曬太陽，不僅有助體內營養吸收，還能幫助提高身體抗病力。而從養生角度來說，春季多曬太陽也是簡單且實用的養陽好方法。
 

　　“陽光中的紫外線能使人體產生維生素D，進而促使體內的重要元素鈣的正常吸收。同時，紫外線具有很強的殺菌消毒作用，能殺滅皮膚和空氣中的細菌。此外，紫外線還可刺激造血器官更好地工作，使體內紅細胞、白細胞、血色素增加，抗病能力增強。”來自佛山市中醫院三水分院的兒科醫師鄧瓊晖建議，在這陽光還算“溫柔”的季節裡，多曬太陽，多些室外活動，可提高人體對疾病的抵抗力。
 

　　“因為頭頂有百會穴，曬太陽時，人體通過百會穴可以吸進陽氣。”據介紹，曬太陽是春季養陽的最簡單且最實用的方法。鄧瓊晖建議人們，尤其是陽虛體質、畏寒怕冷、手足不溫的人群都該多曬太陽，可選擇陽氣最旺盛的中午時段，讓皮膚接觸陽光。

　　3　早睡防春困，春捂要適度

　　萬物復蘇的季節裡，調整好作息以適應大自然的特點同樣是必要的養生之道。“晚上不要睡得太遲，建議不要超過11時，早上起床最好不要超過8時，養成早睡早起的生物鐘，有助每日的精氣勃發，還可防范春困。”劉繼洪建議，早起後可以進行適當的散步或舒緩運動，有助思維活躍。不過，老年人睡眠質量不高，可早睡，但不一定要早起，中午應該午休，而兒童正值生長發育時期，也應該通過早睡來保證充足睡眠。
 

　　據往年經驗，春季一到，不少自恃強壯或愛漂亮的人早早就脫去保暖冬衣，一旦天氣有變就容易生病，所以仍需堅持“春捂”，做好保暖。不過，專家也指出“春捂”不宜過度，而且應該注意衣物要寬松，若氣溫達到15°C時，就應該適當減衣，以防氣躁。
 

　　4　戶外多踏青防心靈“感冒”

　　一到春季，除了暖陽，更有綿綿細雨帶來的潮濕感。據醫院心理科統計，每逢多雨、潮濕、氣壓低的春季，抑郁、焦慮症患者便有所增加。變化無常且陰雨綿綿的季節，容易引起人腦分泌的激素紊亂，導致神經功能紊亂，從而加劇心理機能的混亂，導致心理疾病的產生，心理醫生將其稱為“心理感冒”。
 

　　對此，心理醫生建議情緒敏感的人群應該加強心理調適，多些戶外運動，如踏青、散步、放風筝、體育鍛煉等，同時多與親人朋友溝通、交流。當出現負面情緒時，可通過一些興趣愛好來轉移注意力，不良症狀嚴重時應該及時求助心理醫生。