澱粉類食物我不怕 健康飲食全攻略

澱粉類食物（像米飯、面包、土豆之類）一直是被愛苗條的女孩子敬而遠之的東西，說不定你就是個只吃菜不吃飯的美眉吧。但現在，我要代表營養學家鄭重地告訴你：你錯了！由於澱粉含有的是慢糖類，不會有過高的能量，相反會讓你有一種飽脹感，自然就不那麼想吃零食了。此外還富含纖維、維生素和礦物質，那麼好的東西，干嘛拒絕啊？

澱粉類食物我不怕 健康飲食全攻略

健康飲食全攻略：

1、澱粉我不怕

澱粉類食物（像米飯、面包、土豆之類）一直是被愛苗條的女孩子敬而遠之的東西，說不定你就是個只吃菜不吃飯的美眉吧。但現在，我要代表營養學家鄭重地告訴你：你錯了！由於澱粉含有的是慢糖類，不會有過高的能量，相反會讓你有一種飽脹感，自然就不那麼想吃零食了。此外還富含纖維、維生素和礦物質，那麼好的東西，干嘛拒絕啊？

2、警惕糖分

知道嗎，糖類也有快慢之分。快糖是指被人體吸收快，在血液中傳輸速度快的糖分，被營養學家視為新的敵人。它提供人體大部分的能量，但多余的部分會很快轉化為脂肪，並囤積下來。糖分是無所不在的，早餐面包、蔬菜湯、脫脂果味酸奶……都會含有相當於3塊方糖的糖分；蘇打就更厲害了，一瓶330毫升的啤酒裡就有7塊方糖的量！而一塊奶油酥皮卷或一個冰淇淋雙球含4塊方糖，恰恰等於每日的糖分攝入量，正好作為甜點。

3、低脂標簽仔細看

如今的廠家大多會在產品外包裝上貼上營養成分表，很專業很透明的樣子，但善良的人們小心了，這其中也有花樣呢！比如奶酪的脂肪含量，計算的時候以脫水的原料為依據，而並非最後的成品；相反，其它的奶制品都以成品為基准計算脂肪含量。結果當然就顯而易見，一塊脂肪含量50%的干酪，由於在奶酪中只占10%的分量，所以真正的脂肪比例只有5%（50%×10%），即100克的奶酪僅含有5克脂肪，可以算是極少了。而同樣一瓶標有5%脂肪的低脂酸奶，也的確100克酸奶中含有5克脂肪……瞧，和奶酪完全一樣！

4、高纖維多多益善

似乎一夜之間，我們又開始吃粗糧了，玉米棒子很好銷，農家馍馍賣得比精面面包都貴……只因為裡面含有大量的食物纖維！粗纖維的好處是在腸道內緩慢膨脹，吃一點就會覺得飽飽的了，同時促進腸胃蠕動。合成的膳食纖維比如低聚糖倒是會很快發酵，所以我們推薦天然的高纖維食物，像洋蔥、麸皮面包之類。而其它礦物質像鎂、鋅或鐵，日常飲食的攝入量也足夠了，不過維生素D可以適當補充一點。

5、“鹽”多必失

我們每天吃的鹽80%包含在買來的成品中，就是說市場上出售的食物含鹽量大多超標！不過政府也已采取了相應措施，嚴格控制廠家的放鹽量，據稱5年內將鹽分減少20%，此舉可減少22%的心血管疾病和16%的心肌梗塞。在家中烹調也一樣，改掉一邊煮一邊就放鹽的壞習慣，只要在上桌的時候些許灑一點調調味就可以了。

6、活性菌可有可無

我們都愛喝酸奶，知道其中的乳酸菌對腸道吸收有好處，但一天最多三杯就足夠了，而且據專家說，如果你能做到不挑食，擁有均衡的三餐，那不喝酸奶都沒問題！

7、食用油不同的作用

食用油分兩種，各有各的用，不要搞混了。一種適合烹饪，比如橄榄油和花生油，幾乎不含Ω3；另一種則用於調味，像菜油，含有大量的Ω3。同時，橄榄油的成分是不飽和一元脂肪酸，對降膽固醇非常有效。

8、水果萬歲蔬菜千千歲

所有健康雜志都大談特談水果蔬菜的好處，廣告商也告訴我們“多吃水果多漂亮”，做個水果美人，你跟上了嗎？用水果代替餐後的小甜點，肚子餓的時候嚼兩根蔬菜棒吧，包你解饞又健康！