吃什麼可以提高免疫力？提高免疫力的5種食物

吃什麼可以提高免疫力？提高免疫力的5種食物

免疫力低下，經常生病。當今高節奏的生活飲食稍不注意就會影響身體健康，怎麼提高免疫力？除了注意生活規律，經常鍛煉，不吃沒營養的垃圾食品外，也要注意有意識的吃一些有助改善提高免疫力的食物，吃什麼才能有助於改善和提高自己的免疫力呢？接下來介紹幾種效果不錯的食物：

1、低脂酸奶

當然，不僅僅是低脂酸奶，其他各種奶制品都是營養寶藏！奶制品可以提供鈣元素，而且它含有大量的蛋白質、維他命和礦物質。這些元素是對抗骨質疏松症的關鍵。營養專家建議大家每天攝入3份量的低脂奶制品，同時配合承重活動訓練，這樣可以強健骨骼，提高免疫能力。

低脂酸奶不含碳水化合物，可以協助減肥。每天一杯酸奶有助於降低患感冒的機率。酸奶中的益生菌可以刺激免疫系統，抵抗感冒。另外，還含有維生素D,在最近的研究發現，維生素D水平過低容易增加罹患感冒和流感的幾率。

所以，奶制品是提高免疫能力的好幫手哦！

大家可以將思慕雪和低脂酸奶或牛奶一起食用，口感極佳，另外，你也可加入一些橘子汁，適量的的草莓到牛奶中一起食用，這樣就可以做成美味又健康的零食了！

2、葡萄柚

葡萄柚含有豐富的維生素C以及大量的類黃酮，可以增加免疫系統的活力，並可治療感冒與流感等疾病。

另外，葡萄柚還可以淨化思緒，提神醒腦。

3、接骨木

科學研究證明，接骨木漿果的萃取物可以抗感冒。接骨木漿果含豐富的抗氧化劑，也具有一定的抗感染作用。對於免疫能力的提升非常有幫助。

4、白蘑菇

蘑菇中含豐富的礦物質硒和抗氧化劑，而若是體內硒水平過低會使患上重感冒的風險增加。另外，在蘑菇中還含有B族維生素、核黃素和煙酸，可以有助於維持免疫系統的健康發揮。

白蘑菇還具有抗病毒，抗菌，抗腫瘤的功效。

5、香蕉

香蕉含有生物鹼，有助於振奮精神和提高信心。另外，香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，可促使大腦制造血清素，從而減少憂郁。保持輕松的心情可以有效地提高免疫力。

除了以上幾種主要的提高抵抗力的食物外，海參、蘑菇、猴頭菇、草菇、黑木耳、銀耳、百合、牛奶、蘿卜等也都有明顯增強免疫力的作用；總之提高抵抗力，以健康影響食物為主，少吃漢堡、燒烤、油炸食物等垃圾食品。