早餐奶比普通奶營養？揭密牛奶的六個謠言

早餐奶比普通奶營養？揭密牛奶的六個謠言

早餐奶比普通奶營養

真相：早餐奶中添加了大量的糖和一點麥粉等，與普通奶的營養差不多，但卻含有香精等食品添加劑，不如普通牛奶。早餐奶的能量和蛋白質供應只有早餐需求的三分之一，遠不能代替早餐。早餐可以喝杯純牛奶，再加適量主食、堅果以及果蔬，營養齊全。

高鈣牛奶補鈣效果好

真相：牛奶本身就是含鈣豐富的食物，而且其中的鈣與蛋白質保持微妙的平衡關系，如果向其中添加很少的鈣，可能對這種平衡影響比較小，而添加太多的鈣， 則容易造成蛋白質體系的不穩定，使得蛋白質沉澱，影響口感和品質。所以向牛奶中加鈣是一項非常有技術難度的工藝，多加反而不宜。

常溫牛奶營養價值低

真相：專家指出，之所以會有牛奶營養價值高低的比較，源於消費者不了解牛奶的加工方式。作為目前市面上兩種主要牛奶種類之一，常溫奶是指采用超高溫滅菌技術（UHT）加工、能在常溫下保存的牛奶。超高溫滅菌技術是指將牛奶在137℃~142℃中加熱2~3秒進行滅菌。這種加工方式的優勢十分明顯：不僅能有效殺滅細菌，還能殺滅芽孢（細菌特殊休眠體形式）。再結合密閉無菌的利樂包材，可有效阻止外部細菌進入，使得牛奶可在常溫下安全保存6~8個月。目前，這種常溫奶因其便捷易保存的特性，廣受全球消費者和市場的歡迎。專家向廣大消費者飲奶選擇給出了建議，無論是常溫奶還是巴氏奶，營養價值相同，如果一定要給出一個判斷標准，那就只有一條：根據個人喜好隨意選擇即可。

青菜補鈣效果比奶好

真相：微信上廣泛流傳一篇文章，說青菜補鈣效果比奶好。奶、豆制品、硬果類、蝦皮、綠葉菜中都含鈣，補鈣效果好與壞不僅與鈣含量有關，還與吸收率有 關。奶及奶制品的鈣容易吸收，而綠葉蔬菜中雖含鈣，但也含草酸、植酸，會阻礙鈣吸收。綠葉菜可作為除奶以外的其他食物鈣的來源。

牛奶不能和果汁混喝

真相：首先，蔬果中的酸性物質大都屬於有機酸，如蘋果酸、檸檬酸等，不會與鈣形成難溶性的化合物，所以不會抑制鈣的吸收。其次，果汁中含有草酸，兩者結合生成草酸鈣沉澱，影響鈣的吸收。但是還要看果汁中草酸的含量，以及往牛奶中混合的果汁的量。

木瓜牛奶同吃損營養

真相：木瓜中含有蛋白分解酶，就因為如此，有些人就由此分析，木瓜會分解牛奶中的蛋白質，使牛奶的營養失效。而事實上，木瓜中的酶會將蛋白質分解成小的分子肽或者氨基酸片段，反而使營養素更易讓身體吸收。