上班族早餐吃什麼好？營養早餐食譜推薦

上班族早餐吃什麼好？營養早餐食譜推薦

健康早餐要以谷類為主，以蛋、奶為輔，同時要堅持少鹽、少糖、少油的原則，這樣才能吃出營養，吃出健康。

早餐可以減緩人體對葡萄糖的吸收，可溶性纖維可以和膽固醇結合並且將其帶出人體，降低患心髒病和動脈疾病的可能性，營養早餐可以使激素分泌很快的進入到正常直到高潮，給腦細胞提供所需的能量，給身體補充必須營養，吃出健康、帶來活力。

營養早餐應該包含了谷類，谷類中充足的營養可以釋放出大量的碳水化合物，以提供一個上午所需的熱量，提高我們學習和工作的效率。米面等主食是高能量的食品，主食中豐富的碳水化合物可以直接提供充足的葡萄糖，腦細胞唯一的熱量來源就是葡萄糖，主食以50~100克為宜。

牛奶是早餐必備的，提高鈣的攝取，減少脂肪的沉積，鈣的最好來源是牛奶。每天喝250毫升的牛奶即可，另外搭配一個雞蛋，雞蛋中含有生命中所需的一切營養成分和活性物質。除了牛奶、雞蛋、蔬菜之外，搭配上適量的水果的話，這頓早餐就是非常健康的“黃金早餐”了。

早餐可以選擇富含優質蛋白質的食物；選擇富含水分、礦物質、纖維素高的谷類食物；選擇水果蔬菜和豆漿脫脂牛奶等流體營養食品；遠離高油、高糖、高鹽、高脂肪、高添加劑食物。也就是說，早餐可以多吃的食物有全面面包、饅頭、粥類。雜糧、豆漿、脫脂牛奶、雞蛋、蘋果、雪梨等，而油條、漢堡、蛋糕、餅干、薯條、火腿、方便面、碳酸飲料等則要少吃。

推薦上班族以下的營養早餐食譜搭配：

1、五色營養粥（黑米、玉米、高粱、紅豆、綠豆）+蔬菜饅頭+雞蛋+炒小菜

2、豆漿（黑豆+黃豆）+蔬菜饅頭+雞蛋+水果

3、雞蛋+稀飯+饅頭+水果+蔬菜+瘦肉類

4、鮮果玉米片+吐司面包

5、沙拉面包盒+鮮果汁

6、雞蛋+燕麥牛奶+菜包子