吃了垃圾食品如何解?垃圾食品的解藥

吃了垃圾食品如何解?垃圾食品的解藥

垃圾食品的“解藥”

1、膨化類零食

它不僅會使血糖快速上升，也會刺激胰島素的分泌，導致身體合成更多的脂肪。

解藥：補充大量純纖維

純纖維是指除了纖維以外其他成分含量都很低的食物，比如可以用低脂牛奶浸泡純燕麥，雖然口感會差一點，但是低脂高纖無糖，不會在補充纖維以外造成額外負擔。

2、甜飲料

超過90%的甜飲料都是用高濃果糖玉米糖漿作為甜味劑，這是一種比白糖更可怕的精制糖，如果你今天中午喝了一瓶甜飲料，那麼就相當於吃了50克白糖，根據世界衛生組織的建議，每天單純攝入的糖最好能控制在30克以內。

解藥：別吃精制主食

晚上不要再吃白米飯、饅頭這類精制主食了，可以用山藥、藕這類澱粉含量較高的根莖類蔬菜來代替。

3、加工類熟食

加工熟食多是肉類、內髒類，加工類熟食最大的問題就是鈉含量太高，高鈉飲食會導致血壓升高，還可能引發其他類型的心血管疾病。

解藥：吃富含鉀的食物

不要以為吃了口味重的食物多喝水就能彌補回來。要代謝掉體內多余的鈉需要增加鉀的攝入，這就要求助於高水分的蔬菜和水果。

4、皮蛋

皮蛋在制作過程中會含有鉛，人體攝入過多的鉛容易導致智力下降，聽力異常，特別是兒童要少吃。

解藥：豆腐

豆制品中的纖維素可以起阻礙食物中的鉛在胃腸道的吸收的作用，降低人體血液中鉛的濃度。

5、火鍋

火鍋吃多了容易上火，會引起口瘡、長泡等;除了容易上火外，長期食用還會誘發食道癌。

解藥：柚子

吃完火鍋後吃點柚子可有助於降火，健脾、消食。