吃什麼水果有助於抗衰老？

吃什麼水果有助於抗衰老？

1、類胡蘿卜素

B胡蘿卜素：多含於黃色、橙色水果中，如芒果、杏子、香瓜、木瓜等。有助於延緩衰老，對某些腫瘤具有防治作用，能改善肺功能，減輕糖尿病並發症。

黃體素：多含於猕猴桃、石榴等水果中。有助於保護老年人的視力，減少白內障的發生，對某些腫瘤的發生也可能有預防作用。

番茄紅素：多含於番茄、暗紅色葡萄、西瓜等水果中。有助於減少前列腺癌和心髒病的發生。

2、酚酸類物質

鞣花酸：多含於葡萄、藍莓、草莓、猕猴桃等水果中。有助於減少一些腫瘤的發生，並具有降血脂作用。

3、類黃酮物質

白藜蘆醇：多含於紅色葡萄中。有助於減少心髒病、中風(卒中)、腫瘤等發生。

花香素苷：多含於藍莓、櫻桃、草莓、李子、猕猴桃等水果中。具有明顯延緩衰老的作用。

槲皮素：多含於蘋果、梨、櫻桃、葡萄等水果中。有助於減輕炎症反應，保護肺髒，對某些腫瘤有防治作用。

橙皮苷：多含於橘子、葡萄、檸檬等水果中。有助於預防心髒病的發生。

紅桔素：多含於柑桔類水果中。有助於預防頭頸部腫瘤的發生。

4、單萜類物質

烯：多含於橘子、葡萄、檸檬等水果皮中。有助於保護肺髒，減少一些腫瘤的發生。

建議：老人每日攝入水果200-400克。

在天然狀態下，大部分植物化合物有著不同的顏色，不同水果所含的植物化合物是千差萬別的，這賦予了林林總總水果的缤紛色彩。由於不同植物化合物 有著不同的保健作用，為了保證攝入盡可能多的植物化合物，以發揮延緩衰老的作用，營養學家建議老年人應攝入各種顏色的水果20-—400克，每天至少一 種，最好天天更換不同種類。從改善機體抗氧化功能出發，宜多選擇抗氧化力較強的水果，如山楂、冬棗、石榴、猕猴桃、桑葚、草莓、蘆柑、橘子、橙子、檸檬 等。

近年來，盡管我國居民尤其是城市居民水果攝入量呈上升趨勢，但仍遠遠低於營養家推薦的每日攝入水平。為減少加工過程中水果營養成分的損失，老年 人應盡量吃新鮮水果。如果老年人牙齒不好，也可將水果加工成果泥食用。在不能獲得新鮮水果的情況下，可考慮食用罐裝或干制水果，或相當數量的水果原汁。

水果食用最佳時機：除個別水果和柿子不宜空腹食用外，大多數水果並不需要嚴格規定具體食用時間。從控制體重出發，建議飯前食用水果，這樣可以避免正餐吃得太多。

結語：每個人都知道多吃水果對身體好，那如果多吃抗衰老的水果，延緩衰老的時間不是更好嘛。