如何選好運動飲料？

如何選好運動飲料？

如何選好運動飲料？

國內，大多數運動飲料並沒有專櫃，甚至沒有標明“運動飲料”字樣，而是與各種類別的飲料為伍，如果沒有掌握選購運動飲料的火眼精金，選出一款合格的運動飲料還真是困難。

看電解質

運動飲料含有一定的鈉、鉀電解質。國標規定，鈉的含量范圍為50-1200mg/L、鉀的含量為50-250mg/L。

看含糖量

看好運動飲料的營養成分表，含糖量在3-8g/100ml之內可以進入候選運動飲料的范圍。太高或者太低都是不符合標准要求的。

看好不要有碳酸

從配料表可以看出，有好多飲料會添加碳酸（二氧化碳），以增加其口感。雖然國家標准沒有規定運動飲料禁止添加哪些成分，但從運動營養角度來看，運動前後不建議喝含有碳酸這些成分的飲料。碳酸很容易造成腹脹、打嗝，很多人覺得這種狀態很清爽，其實這會提高呼吸頻率，對運動狀態是不利的，對運動後的恢復也是不利的，除此之外，碳酸飲料會促使骨鈣的流失，增加骨質疏松的風險等，不建議選擇。

看維生素

如果一款運動飲料具備以上三個條件，就已經是一款合格的運動飲料了。不過，由於運動過程中一些水溶性維生素也會隨體液丟失，所以如果配料表中還含有維生素C、B族，那麼就是一款優秀的運動飲料了。

需要提醒的是，某些飲料還添加了咖啡因、牛磺酸、肌醇、中藥提取物等，這些成分從營養學上或中醫理論上可能有一定的抗疲勞作用，不過至於添加量是否足以實現抗疲勞的功效，目前沒有相關可靠的數據支持，更多的是商家想利用的一個“獨到”賣點。所以，選擇運動飲料時，這些成分不建議作為重點考慮。

不僅是瓶裝，運動飲料也有“瘦身”版

除了傳統的液體運動飲料，為了攜帶方便，運動飲料也要“瘦身”，最常見的就是固體運動飲料。就成分而言，固體運動飲料繼承了液體運動飲料的有效成分，同時可以根據自己的口味沖調。另外，還有可以“吃”的運動飲料，即制成能量棒、能量凝膠類的產品，不必沖調，就可完成能量的及時補充。這些運動飲料的“替身”由於其便攜的特性，尤其適於戶外運動者，如野外徒步者、自行車騎手以及救災工作者等群體。