盤點不同食用油的健康吃法

盤點不同食用油的健康吃法

盤點不同食用油的健康吃法

小麥胚芽油。

小麥胚芽油味道鮮美，富含維生素E。更重要的是，小麥胚芽油富有多不飽和的歐米伽6脂肪酸，該不飽和脂肪酸能促進皮膚及毛發生長，有益骨骼健康。此種油最好不加熱，可以用來做醬、醬汁和蘸料。同樣不適合加熱的還有亞麻籽油。

菜籽油。

經典菜籽油味道適中，富含有益心髒健康的歐米伽3脂肪酸。菜籽油吃法最普通，可以采用紅燒、油炸、烘烤、煸炒等多種烹饪方法。

花生油。

含有飽和脂肪酸18%，適用的烹調方式也比較寬泛，比如烘烤、久煮、煸炒。盡量還是避免高溫油煎和油炸。

橄榄油。

研究發現，橄榄油有助於預防高血壓，降低外圍血管疾病，改善大腦功能，有助於女性延年益壽。但橄榄油“高溫敏感性”強，一旦油鍋起煙，就會產生煙霧及有害自由基，增加癌症、中風和白內障等疾病危險。因此，最健康的吃法是，用橄榄油涼拌、烘培、嫩煎食物，避免油炸等高溫烹饪。