肥胖不僅給人的身體帶來沉重的負擔,而且肥胖還會影響到人們的身體健康。肥胖的人往往都比瘦小的人行走的慢,跑的也慢。因為它就比瘦小的人多負重幾十斤。而且肥胖還容易患上像高血壓,高血脂以及心腦血管疾病。所以對於肥胖的人就要采取減肥的方法。有沒有一周快速減肥食譜?
減肥並不是一天兩天能減掉的,減肥是要堅持長久才會有效果的。減肥最忌諱的就是三天打魚兩天曬網。所以減肥是要求能夠持之以恆的,能夠找對減肥的方法。下面給大家來講講關於一周快速減肥食譜。
第一天番茄豆腐豆芽湯
材料:大紅番茄1個(約100克)、北豆腐半盒(約100克)、豆芽菜50克、香菜少許
調料:鹽2小匙
做法:
1、將番茄洗淨切塊,豆腐成切小方塊,豆芽菜去根,洗淨,香菜洗淨切段。
2、鍋中放清水、豆腐塊,開鍋煮5分鐘,再加番茄塊、豆芽菜略煮,放鹽調味,撒上香菜段即可。
瘦身效果:此湯低脂又美味,瘦身又養顏,不妨多多食用。
第二天玉米須菊花粥
材料:玉米須10克、菊花10克、大米200克
調料:鹽1小匙
做法:
1、將新鮮玉米須以溫水略泡,沖洗干淨。菊花去蒂,摘下花瓣,洗淨。大米淘洗干淨。
2、鍋內倒入清水、玉米須,煮10分鐘後濾去玉米須,加入大米煮至粥成,再放入 鹽、菊花、玉米須,略滾即成。
瘦身效果:取新鮮或干玉米須,同樣搭配菊花,開水沖泡成玉米須菊花茶,其排水利尿、降脂減肥、排出體內毒素的效果也很好。
第三天燕麥片粥
材料:燕麥片200克
做法:
鍋上火,倒入適量水,放入燕麥片,燒開後用小火煮至麥片熟爛、濃稠即可。
瘦身效果:燕麥片粥能讓人較長時間地維持飽腹感,控制進食的欲望。還可降低膽固醇、降血糖、維持腸道健康,幫助節食者控制食欲。
第四天熘魚片
材料:草魚(取中段)1條、木耳10克、廣東菜心50克
調料:色拉油2大匙、鹽1小匙、料酒1小匙,干澱粉、水澱粉、蔥、姜各少許
做法:
1、將草魚收拾干淨,切片,沾裹干澱粉用溫油滑熟;木耳泡發,洗淨;廣東菜心擇洗干淨;蔥、姜切末。
2、鍋中倒入色拉油燒熱,放入蔥、姜末爆香,再加入魚片、木耳、菜心炒勻,加鹽、料酒調味、倒水澱粉勾薄芡即可。
瘦身效果:草魚肉質細嫩,高蛋白,低脂肪,低熱量,富含有利於健康的不飽和脂肪酸,既美味可口,又能預防肥胖、美容抗衰老。木耳是有益健康的黑色食品,對於排除身體毒素功效一流。廣東菜心富含粗纖維,清腸消脂。常食此菜既能補充營養,又讓你無毒一身輕。
第五天絲瓜炖豆腐
材料:絲瓜1根、豆腐1盒、金針菇50克、蔥1段
調料:色拉油1大匙、水澱粉1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙、香油1小匙
做法:
1、將絲瓜去皮,洗淨,切成滾刀塊;豆腐切成小方塊,在沸水裡焯一下,撈出瀝干水;蔥切末。
2、鍋內倒入色拉油燒熱,放入蔥末爆香,在放入絲瓜塊、豆腐塊、金針菇翻炒,加入鹽,雞精調味,倒入水澱粉勾芡,淋上香油即可。
瘦身效果:絲瓜中的黏液、皂苷有利於排便,其熱量低,並有豐富的B族維生素及礦物質,是瘦身者的最佳食品。配合豆腐、金針菇,味道鮮美,滑嫩爽口,還能美容養顏呢!
第六天芹菜二米粥
材料:芹菜100克、大米100克、小米100克
做法:
1、將芹菜洗淨,切成小段;大米。小米淘洗干淨。
2、鍋上火,加適量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火燒開後改用小火煮20分鐘,加入芹菜段再煮5分鐘即可。
瘦身效果:芹菜是低熱量且富含粗纖維的超級瘦身食物,有助於腸道蠕動,促進腸道脂肪排洩,減少對食物中脂肪的吸收,有防治肥胖的作用,同時,還能有效控制原發性高血壓、高血脂的發生。
第七天芹菜炒墨魚
材料:芹菜150克、墨魚150克,蔥花、紅椒絲、黃椒絲各少許
調料:色拉油1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙
做法:
1、將芹菜擇洗干淨,切段;墨魚清除內髒,洗淨,切段後改花刀,用開水汆燙,瀝干水分。
2、鍋內倒入色拉油燒熟,放入蔥花爆香,放入芹菜段翻炒幾下,再放入墨魚花、紅椒絲、黃椒絲炒勻,最後加入鹽、雞精調味拌勻,裝盤即可。
瘦身效果:芹菜可清理腸道、美容瘦身,墨魚低脂肪、低熱量,蛋白質含量很高,可以補充瘦身期間人體所需的營養,二者相配,多次也無妨。
一周快速減肥食譜並不是說在一周內就能減掉多少,也就是要提醒我們減肥是需要堅持不懈的努力的。如果你想成功的減肥,就必須每一周都按照上面的食譜來食用,這樣就能起到快速減肥的效果。減肥其實也是因人而宜的,也許有的人適合這種方法,也許有的人適合其它的減肥方法。無論是哪種方法減肥最主要的還是要堅持。
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