一天喝多少牛奶有助於長高呢？

正在發育期的青少年，正是長個子的關鍵時期，人人都想要長高，擁有高挑的身材。青少年需要注意營養，家長朋友都會給孩子准備牛奶，早、晚是喝奶的最佳時機，早餐喝牛奶，可以給一天提供充分的營養，晚上喝牛奶，不但有助於睡眠，而且有助於人體對其營養成份的吸收。那麼，一天喝多少牛奶有助於長高呢？

一天兩杯，共500毫升就可以了。多了也不吸收，牛奶和長高沒有必然的關系。補鈣的話，一天最少要補夠600毫克，否則等於沒補。可是，過度補鈣不好，小孩子過早補，可能會有反效果的。

對於處在發育階段的青少年來說，堅持每天喝牛奶有助於長高，但並不絕對。牛奶不僅可以補充青少年成長所需要的鈣質，還富含蛋白質、氨基酸、磷等等。就氨基酸來說，青少年的需求比成年人高出5倍，如果攝取不足，自然會對身高、體重及其他身體指標產生不利影響。家長們如果想通過讓孩子喝牛奶來長高，還需要同時給孩子提供富含維生素、纖維素、礦物質的食物，使孩子全面地攝取營養，健康發育。另外，大家都知道牛奶有助眠作用。入睡後才是生長激素活躍的階段，孩子長身體的時候需要充足的睡眠，所以，青少年入睡前飲用一杯牛奶，對健康成長非常有利。

1、避免早晨空腹飲用。不少家長將牛奶作為早餐提供給孩子。其實空腹喝牛奶並不利於營養的吸收，而且牛奶的助眠作用會給孩子早上的學習產生不良影響，所以最好將喝牛奶的時間改為睡前。

2、喝牛奶之前食用一些澱粉類的食物。如饅頭、面包、餅干等等。因為人體胃中有澱粉類食物，可以延長牛奶在胃中的時間，使其充分與胃液發生酶解，蛋白質得以充分消化吸收。

每天傍晚，差不多下了下午的課之後也就是五點左右的樣子，去跑步吧，每天不用跑太長時間的，每天四百到八百米，最重要的是堅持。每天一根胡蘿卜，要生吃，一定量的大豆，你想怎麼吃就怎麼吃。可以喝豆漿，吃豆制品。因為大豆含有豐富的維生素E。