怎樣在元宵節健康地吃湯圓

通常我們在介紹糯米食物像湯圓、元宵、年糕、粽子這類食物時，最後都會加一句，糯米不好消化，不宜多吃。所以在大家心目中，糯米食物不好消化好像已經成為定論。

怎樣在元宵節健康地吃湯圓

但是，我自己卻從未覺得糯米不好消化，反而吃過後覺得很舒服。所以說糯米不好消化，不是一句話就能下結論的。其實，從結構來說，糯米比普通的大米要好消化，同樣的烹調方法，糯米比大米的升血糖速度也更快，但為什麼大家都覺得糯米食物不好消化呢?

這裡面牽扯到很多方面的問題，比如糯米的澱粉結構，比如糯米食物的制作方法，比如制作時使用的搭配食材，還比如吃的量，是涼吃還是熱吃等等，這些方面都使糯米食物對我們身體產生不同的影響，讓有些人的腸胃吃不消。

太專業的東西枯燥無味，也無人愛看，今天就以湯圓和元宵為例，簡單說說怎樣健康吃湯圓吧。

先提幾個問題

1、你吃的是元宵還是湯圓?

2、是甜餡的還是鹹餡的?

3、不管是甜還是鹹，是否加入了豬油?

4、一次通常吃多少個?

5、是當成主食和其他菜肴一起吃的，還是當成飯後甜點吃的?

6、是煮得軟熟後熱吃的，還是放涼後冷吃的?

其實，如果你把這些問題都回答了，多少應該也能夠得出答案了吧。好，我們就來一一分析一下。解決了問題，其實就是健康吃湯圓的6個原則。

第一：元宵還是湯圓?

傳統中北方吃元宵，南方吃湯圓。雖然都是糯米作皮，但制作方法截然不同。元宵是糯米干粉包裹餡料搖出來的，而湯圓是糯米湯加水和成面團包出來的。從皮的制作方法就可看出，元宵比較干，而且元宵的餡料通常也比較干;而湯圓水分含的比較多。自然，煮的時候，元宵不太易熟透，煮熟後外皮和餡心也會稍硬一點。而湯圓的面皮則更容易煮熟煮軟。

如果是半生不熟的元宵皮，再加上未煮透略硬的餡心，自然不太容易消化。所以元宵要多煮一會，從餡到皮徹底煮熟。

第二：甜還是鹹?

通常北方人無論吃元宵還是湯圓都是甜餡的，以豆沙、棗泥、黑芝麻、五仁、桂花、山楂等居多。而南方人多是鹹餡的，通常是各種肉餡。

甜餡用的基本都是植物性的食材，而且是建議平時應該適量食用的食物，像豆類、堅果等等。如果豆餡、棗泥不去皮，還會同時帶有很多膳食纖維，山楂則是是膠的良好來源，而黑芝麻和各種堅果也是膳食纖維的好來源。從這個角度來說，這些素餡的元宵或湯圓還是不錯的。

鹹餡通常是各種肉類，有鮮肉、有加工肉制品。和素食相比，肉食本身就更難消化一些，而且做湯圓的肉類，通常不會太瘦，想味道好都會加入一些肥肉部分，這些較肥的肉消化起來就更慢一些了。

而不論是黑芝麻、五仁還是肉餡，所含能量都很高，糯米面皮加上大量高能量的餡料，你說能好消化嗎?

第三：餡料中是否加入豬油?

無論甜餡還是鹹餡，很多制作方法都有加入豬油制作的習慣。加入豬油會增加風味和口味，但同時也加入了大量的脂肪。會使和原本比較低脂的豆餡和棗泥變身為高脂，還會使已經脂肪過高的鹹餡更加難消化。

而且鹹餡中會加入相當的鹽，甜餡中會加入大量的糖，都是加重消化負擔的原因。

第四：吃多少?

前三條說了半天，其實，哪怕再不好消化，如果吃得足夠少，也不會對腸胃產生太大的影響。怕就怕在一下子吃了太多。為什麼會吃太多呢?

這是因為糯米有一個特點：飽腹感特別差，飽感反應還慢。說白了就是吃下去後不覺得飽，很容易讓人不知不覺就吃進去了特別多，等吃完過了一會才會發覺，原來已經吃得太多了，太多食物都堆在胃裡，開始難受，難以消化。所以平時說的糯米食物不好消化，其實應該是“吃得太多不好消化”。如果把這些糯米食物換成等量的其他食物，會更加不好消化。

所以，湯圓是否好消化，量也是關鍵。

第五：主食還是甜點?

我們習慣把糯米食物當成甜點，待其他飯菜吃完後，再端上來當成飯後甜點來享用，尤其是湯圓。本來就已酒足飯飽了，而且進餐中通常已經有肉類等高能量高脂肪的菜肴，再吃上一些飽感不明顯但能量脂肪相當高的湯圓，就太容易吃得過多，造成消化困難了。

要知道糯米做的湯圓皮元宵皮就是澱粉類食物，就是主食，如果是甜餡中的豆餡，豆子也是主食類食物，所以吃湯圓，一定要當成主食來吃，和其他菜肴一起搭配著吃，並要減少其他主食的量。而且記得，要多搭配些清淡的蔬菜。

第六：熱吃還是涼吃?

米飯放涼後會變得又硬又粗，讓人難以下咽，而糯米做成的湯圓放涼後，卻仍是柔軟的。所以有些人會吃涼湯圓。涼湯圓雖然呼起來仍是柔軟美味，但相比熱吃，確實要難消化一些。如果餡料是肉的，或是加入豬油的餡料，豬油在常溫下會成為凝固狀態，消化起來就更加費勁了。所以涼吃湯圓，對大多數人來說，都是難以消化的。

說了這麼多，湯圓和元宵到底好不好消化，是不是心中有數了呢?

馬上到來的正月十五，是吃湯圓的正日了，當然要吃，但吃的時候稍加注意：盡量選擇清淡的餡料，徹底煮熟，搭配其他菜肴，當成主食，熱吃，關鍵要控制量。就能讓湯圓也吃得健康而舒服。