男性的身高—105=就是標准身材(比如180-105=75公斤就是標准身材） 女性的身高—110=就是標准身材(比如162-110=52公斤就是標准身材)- 女性的身高—115=就是魔鬼身材(比如162-115=47公斤就是魔鬼身材） 肥純在盲目性 據統計，曾經和正在進行減肥的人群中，有81%對減肥效果不滿意，普遍反映反彈嚴重，九成以上人群把體重作為減肥衡量的唯一指標，其實89%不知道正確的衡量指標，有15%表示，減肥反彈後比減之前更胖了。在這裡指出絕大部分減肥者不懂減肥的關鍵是減純脂肪，(包括皮下脂肪，髒器脂肪和血脂) 將減肥和減重的概念混淆，把減掉蛋白質和水分造成的體重下降看做是減肥有效，當水分回到體內時常出現“體重下降快反彈更快”的現象- 減肥到底減的是什麼？ 醫學界對減肥的定義是減脂肪、增加肌肉量，增強髒器功能。其實真正的減肥是減少脂肪的比例，通俗的講就是減體圍，減尺寸，而非單純的減重，因為胖跟瘦的區別是身體脂肪細胞所含脂肪量的不同，我們身上的脂肪細胞脂肪超標了，它的體積就龐大了，我們所要做的是將這些脂肪細胞恢復正常的體積，而體重除了脂肪體重之外，還包括瘦體重（肌肉，骨骼，水份和髒器），所以這一部份是不能減的。- 4：怎樣才能減純脂肪? 減脂肪需要在保證人體對各種營養物質需求的基礎上,控制熱量攝入,使人體熱量處在“入不敷出”的狀態,那麼什麼情況下是“入不敷出”呢？我舉個例子，我們人要維持生命(如心髒的跳動\血液的循環流動\呼吸等)，維持日常的活動，是需要能量的消耗，比如舉個例子我們消耗的能量是2000大卡，而我一天下來攝入的食物熱量是1500大卡，那麼消耗跟攝入兩者收支不平衡了，這個時候我們人體會出現什麼變化呢？那這個時候人體才會動用蓄積的脂肪,令其分解氧化產生 500大卡的熱量,以保熱量 “收支平衡”.從而達到減去多余脂肪,（我們每次正餐的攝入熱量大約800大卡，7700大卡=1公斤純脂肪）- - 用公式表示就是：- - 在營養全面攝入滿足我們身體需要的情況下：- 身體消耗的熱量=攝入熱量 那我們的體重保持平衡- 身體消耗的熱量大於攝入熱量 那麼中間的差值就是通過消耗脂肪補充（7700大卡的熱量等於1公斤脂肪）- 身體消耗的熱量小於攝入熱量， 那麼中間的差值就是等於增加的脂肪- - 在這裡我要再強調補充一下,控制熱量的前提是營養的全面均衡,如果您在控制熱量的時候沒有注意到營養的均衡,那麼勢必會造成體內瘦肌肉減少,我們的身體在每一秒鐘中都會建造近1千萬個細胞，如果你所吃的食物中不包含身體所需的，用來建造和維持這些細胞的足夠的營養素,由於缺乏這些營養素，身體必需從它的營養庫裡面抽取營養來保持身體能夠正常運作，而當營養庫用光之後，細胞就會受到營養不良的折磨，並且它們就會停止自我調整和自我修復，於是各種各樣的問題接踵而來，你的身體能量在日益衰減，基礎代謝率越來越緩慢，使身體所需能量減少。所以雖然減少了熱量的攝取，但身體的熱量消耗也減少了，當兩者重新達到一個平衡時，就無法再繼續瘦下去。一旦恢復原本的食量，因為基礎代謝率已經降低，所以形成熱量的供需不平衡，而造成體重急速上升的情形，即是所謂的溜溜球效應。- 而且如果吃得太少由於體內營養會極度缺乏，造成內分秘失調，女性由於長期這樣的飲食結構，造成蛋白質缺乏，使性腺激素分泌不足，從而造成內分泌失調嚴重者甚至閉經。長期營養不足而轉變成癌細胞，種下數十年後得癌的不幸結局，這一點是一般人所未曾想到的。長期營養不良是得癌症的主要原因之一。- 對於一般不注意營養攝入.- 人只有獲取足夠的營養，才能補充人體消耗，同時自行修復人體損傷，如果我們把人體比成一座房子，營養素就是組成房子的磚，今天缺一點，身體就會少一塊磚，明天缺一點，身體就會少兩塊，而當你少一塊兩塊時並不影響房子的整體機構，所以你的身體往往並沒有感覺到什麼，所以你並不會去重視自己是否身體已少了一兩塊磚，但正是這種麻痺的思想，讓我們身體上的磚這樣一塊一塊的缺下去，缺到一定時候，修復難度大了，疾病就產生了，當營養素缺乏到沒法修復時，房就倒了，人就完了。-
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