怎樣最快進入睡眠狀態？

怎樣最快進入睡眠狀態？

最佳答案:

1.自我催眠  
    不要以為“數綿羊”只是大人哄騙小朋友的伎倆，並無科學根據。其實“數綿羊”也是一種自我催眠的方法。當你被生活問題困擾的難以入睡的時候，可以躺在床上，數數綿羊，數的時候要想象自己躺在一個大草原上：一只又一只白色的小綿羊由欄桿的一邊跳到另一邊……你很快便會回復平靜的心情，自然入睡。
  2.談情減壓
  晚上回到家，第一時間倒頭便睡，是不少打工族的生活態度。工作這麼累，吃完飯，哪還有閒情跟愛人談情說愛呢？其實，經過一天的忙碌，能夠和愛人享受一下輕松的氛圍，調劑一下緊張的神經，反而比急於入睡更能排解日間的工作壓力。 
   3.泡腳助睡
  睡前洗腳益處多。因為腳掌有無數神經末梢和大腦相連。臨睡前以熱水泡腳，刺激腳上神經的同時，可以促進全身血液循環，對大腦皮層產生抑制和放松的作用，還能活躍末梢神經，加強記憶，使腳、腦感到輕快清爽，有助於加快入睡。泡腳水溫約40度為宜，要浸過足踝部位。 
   4.規律睡眠  
    不規律的生活習慣是引致睡眠不規律的元凶。睡眠一定要規律化，因為每個人的生活習慣由本身的生理時鐘所推動，作息有序才能擁有高質量的睡眠。只有做到起居有常，才能形成條件反射，從而養成良好的睡眠習慣，促進睡眠。
  5.不要勉強入睡 
   躺在床上輾轉反側，久久不能入睡時，愈是勉強入睡愈會造成更大的心理壓力，導致難以入睡。這時候，可以放松心情，想些別的事情，或者看看書，分散急於睡眠的壓力，反而更容易入睡。
  6.避免刺激 
   過度運動，看恐怖片，時刻想著工作和前途的問題，只會令神經無法放松。那又如何能夠安然成眠呢？睡前至少半小時至一小時遠離以上負面刺激，轉移注意力。保持放松的心情才有助於睡眠。 
   7.睡前運動 
   睡前雖然不易做激烈的運動，但是做一些放松肌肉的運動卻有助入眠。先做數分鐘具有放松作用的柔軟體操運動，然後躺在床上，合上眼睛，保持平穩的呼吸，收緊和放松全身的肌肉。由頭至頸，胳膊和雙手、上半身、腰間、臀部，最後是雙腿，讓全身的肌肉得到松弛而自然進入夢鄉。 
   8.好眠睡姿  
   有時候，從夢中驚醒跟睡姿也有關系。仰睡的時候，全身的肌肉仍處於緊張的狀態，俯睡和向左側睡也會對心髒造成壓力，容易引發惡夢。最好右側睡姿，可以讓全身肌肉徹底放松，減少發惡夢的機會。
  9.睡前入浴  
    睡前來一個暖水浴，最能舒緩心靈上的疲勞和繃緊的神經。水可以讓肌膚回復潤澤和放松，達到由內至外的平和狀態。浸浴還會令人身心放松，有助你輕松進入夢鄉。 
   10.按摩入睡
  長年累月的生活壓力，不單帶來精神壓力，還會令肌膚變得繃緊疲勞，引起陣陣的痛楚煎熬，成為入睡的障礙之一。睡前不妨花少許時間，自助按摩。可以舒緩情緒，自然入睡。 
   11.音樂減壓 
   音樂早已被廣泛應用於心理治療上，抒情的旋律的確有助於釋放郁悶的情緒。尤其是抒情的純音樂對入睡最有幫助。睡前開始播放音樂便會自然入睡。