1、享用中式蒸煮法烹調之食物,諸如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等。
2、用低脂植物油炒菜,或炒菜時用噴壺來噴灑油,而不要用傾倒的方式。
3、想吃肉排或肉球的話,寧願用烤的而不要用炸的!選用絞肉時,最好以雞肉來代替牛肉。
4、早餐吃一根香蕉,只含8大卡的熱量即可填飽肚子。
5、切成條狀的紅蘿卜、青椒、小黃瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作為點心,並可存放冰箱隨時取用,當作零食。
6、晚餐後堅決不吃任何東西。
7、多喝開水,至少一天8杯,可以神奇地幫你減少饑餓感、沖掉體內的多余脂肪,保持新陳代謝運作暢通。
8、每周可有一次放縱飲食,吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免積怨太久會導致沮喪或食欲爆發的反效果。
9、采用中午吃減肥餐的方式,喝一盒脫脂牛奶,吃一個雞蛋、一個蘋果。早、晚餐則正常進食七分飽為原則,並且禁吃甜食。
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