安度盛夏九步曲

　　酷暑盛夏，赤日炎炎，人體受此影響，易出現食欲不振、煩躁困倦等不適感。安度盛夏，應“唱” 好如下“九步曲”。

　　飲食求清淡。夏天天氣熱，人體熱量消耗要比平常大得多，而此時又往往食欲不振，因此在飲食安排上，要力求清淡、可口,要多食新鮮蔬菜、瘦肉、時令水果等。此外，將綠豆、菊花、金銀花等煮湯或泡茶喝，既可適時補充因出汗消耗的體內水分，又可清熱解毒，安躁除煩。

　　睡眠求足量。為了保證充足的睡眠，首先應做到起居有律，即要做到早睡早起，按時入睡；其次應注意臥室通風、涼爽，如果室內未裝空調，需使用物理降溫的方法，如打開所有門窗，使空氣對流，用涼水灑掃地板等；第三要保持平靜的心情，排憂除煩，力求“心靜自然涼”；第四要有適當的午睡時間，以彌補夜晚睡眠之不足。

　　冷飲莫多吃。夏季適量吃冷飲可防暑降溫，但如果冷飲吃得太多，有害無益。因為胃腸受到大量冷食的刺激，就會加快蠕動，縮短食物在胃腸裡的停留時間，會直接影響人體對食物營養的吸收。同時，由於夏季氣溫高，體內的熱量不易散發，胃腸內的溫度也比較高，如果驟然受到大量的冷刺激有可能導致胃腸痙攣，引起腹痛。

　　瓜果勿過量。夏季瓜果對維持人體內酸鹼度平衡有很好的作用。但是，瓜果雖美，食勿過量，食前先洗淨或削去外皮，以防病從口入。

　　不宜久坐木。俗話說：“冬不坐石，夏不坐木。”夏天氣溫高，濕度大。木頭，尤其是久置露天裡的木料，如椅凳等，露打雨淋，含水分較多，表面看上去是干的，可是經太陽一曬，溫度升高，便會向外散發潮氣，如果在上面坐久了，能誘發痔瘡、風濕和關節炎等病。

　　菜肴應稍鹹。夏季出汗多，常食些調味稍鹹些的菜肴，可補充人體因出汗而失去的鹽分，還可避免因出汗過多而出現的虛脫。

　　夜晚不露宿。盛夏時節，有人喜歡在室外露宿，這種習慣是不好的。因為當人睡著以後，身上的汗腺仍不斷問外分泌汗液，整個肌體處於放松狀態，抵抗力下降。而夜晚氣溫下降，氣溫與體溫之差逐漸增大，很容易導致頭痛、腹痛、關節不適，並引起消化不良和腹瀉。

　　午睡不能少。夏季日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感覺疲勞。而夏季午睡可使大腦和身體各系統都得到放松，有利於下午的工作和學習，也是預防中暑的措施。

　　午睡要注意的問題是，午飯不要吃得過飽，飯後稍作休息後再躺下，以免影響食物消化；放松腰帶，以利胃腸蠕動；腹部要加蓋毛巾被；不要躺在風口和電風扇下，以免著涼、感冒。

　　外出應避陽。夏日外出應盡量避開“烈日當空”的晌午。如果此時必須外出，一定要做好防護工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，有條件的最好塗抹防曬霜，若是外出時間較長，還應帶適量的水和飲料以及防暑降溫藥品（十滴水、仁丹、風油精等），以抵御紫外線的傷害。