生物鐘養生告訴我們，人的康壽決定於體內物質和能量的儲備，而這種物質和能量的儲備有“冬儲夏耗”的規律。夏季就是“消耗”的季節，此時不注意保養，秋冬季節就會體質下降，抗病力減弱，從而影響全年的身體健康。夏季如何變“耗”為“儲”呢？關鍵是生活方式要遵循“夏之韻律”，科學起居，以達到養生的目的。
首先、抓住夏季最佳時間進行保健。夏天日照時間長，天亮得早而黑得晚。因此，人們的起居和作息時間，應隨之作一些相應的調整，以遲睡早起為佳，而且應盡可能的定時起、睡。“定時”是體內生物鐘的要求，如果一年四季都能定時，可造成“動力定型”，使身體具有最好的適應性和預見性。在夏季，更應給自己規定一個嚴格的起睡時間，決不無故違反，即使休息日也不例外。夏季最佳就寢時間是22：00—23：00，最佳起床時間是5：30—6：30。夏季炎熱的天氣很容易影響人們的睡眠，但你一旦養成了定時起睡的習慣，就比較容易排除氣候對睡眠的干擾，早晨也會自然舒適地醒來，體內的生物鐘就不會出現“錯點”現象，各種生理節律均可安然運行。
其次、避免日曬過多。夏日炎炎，人們應當盡量減少外出，以避免日曬過多。尤其是中午陽光直射時，室外氣溫常高達50℃以上。外出活動極易中暑。同時，由於近年來大氣層臭氧空洞越來越嚴重，導致陽光中的紫外線直接照射地面，如果日曬過多，會使人體過多地受到紫外線的傷害，輕者曬傷皮膚，重者可引發皮膚癌。英國科學家最近發現，過度的日曬還會增加患淋巴癌、血液病的危險。另外，紫外線對眼睛的傷害也早已得到證實。老年白內障的形成與其有著密切的關系。因此，夏天外出時最好戴上太陽鏡，以適當遮擋日光。
再次、改變不良習慣。盛夏天氣悶熱，有些人喜歡納涼至深夜，甚至貪涼而露宿於外，或睡於電風扇下，這些都是不良起居習慣。俗話說：“夏夜避風如避箭”，中醫認為，風邪可引起多種疾病，傷人常在不經意之間。夏日雖熱，但下半夜風卻很涼，尤其高牆下、過道中、路口旁，以及室內過道的風力較大。而夏季人體皮膚汗孔開洩，特別是入睡之後，機體抵抗力更加虛弱，極易遭受風邪的侵襲。老人、兒童、孕產婦、體虛之人尤易受風。感受風邪，可出現熱傷風、面癱、關節痛、坐骨神經痛、肩周炎、腹痛、腹瀉等疾病。因此，天氣再熱，納涼也須有節有度，在室內睡眠也不宜選擇過堂風口之處，電風扇不宜高檔直接對吹，更不可只鋪一張涼席睡在水泥地上。睡前應用一條毛巾被蓋好腹部。隨著人們生活水平的提高，不少人家已安裝了空調，但使用空調時，不宜將溫度調得過低，以至造成室內外溫差過大而引起“空調病”。對於老年人來說，夏日搖扇更有益身心。因為人的肢體是由左右大腦交叉控制的，左腦支配右肢，右腦支配左肢，而搖扇必須左右手輪流使用，這樣不僅可促進手指、手腕、肘關節的靈活性，鍛煉雙肢的肌肉力量，而且增加了腦血管的柔韌性，可減少腦血管疾病的發生。夜間戶外小憩，“輕羅小扇撲流螢”，老友相聚，孫兒繞膝，搖扇消暑，身心俱爽，別有一番樂趣。