10大金牌減肥方法不瘦也難

    有效的減肥方法應該是對身體健康有所幫助的，養成了這些健康的習慣長期堅持，一定會有好收獲！

    行動一：細嚼慢咽享受每一口食物

    細嚼慢咽不單只是淑女的象征，它也是減肥的小秘訣。一口咀嚼 20 下，不但可以吃得高興，更可以體會到吃的趣味。

    行動二：早晨喝一杯溫開水

    早起先喝一杯溫開水，可以疏通腸道、稀釋血液的黏度、降低血壓。白開水是最好的飲料，每天堅持喝 8 杯白開水，可以加速新陳代謝，同時可讓皮膚充滿彈性和光澤。

    行動三：不要邊看電視邊吃飯

    邊吃飯邊看電視雖然很輕松悠閒，但很容易在不知不覺中吃下過量的食物。

    行動四：在碗中留下一小口的食物

    餐後，在碗中留下一小口食物，然後看著食物心中默念：“ 我已經飽啰，真的吃不下了。”用心理來克制欲望，慢慢練習，以後就不容易貪吃啰。

    行動五：遵行下午3點下午茶時間

    整天不吃東西是無法很有效地達到瘦身功效的，在下午3點時吃兩三塊蘇打餅干或水果補充一下血液中的醣分，可以防止晚餐吃太多。

    行動六：飯前喝湯、吃水果

    中國人習慣飯後喝湯和吃水果，其實是不好的，這樣只會讓你的胃被撐大，如果將喝湯和吃水果放在飯前進行，你在用餐時就可以少吃一點了。

    行動七：吃豐富的早餐

    “早餐一定要吃喔！”這不是廣告詞，而是真的，別以為不吃早餐可以減肥，其實一頓豐富的早餐會讓你一整天都精神百倍。不吃早餐只會消耗你的肌肉而不是脂肪，還會使你整天昏昏沉沉的。

    行動八：改喝低脂鮮奶

    天天喝鮮奶真的很不錯，但是不妨改為喝低脂鮮奶，因為它的熱量是全脂鮮奶的一半，但鈣質與蛋白質卻相同。

    行動九：提早刷牙可以避免吃宵夜

    晚上提早刷牙，清新的口氣會讓你抑制住而不吃宵夜。

    行動十：洗澡後30分鐘做按摩

    每天抽空泡個熱水澡，可以松弛緊張的神經。熱水浴後30分鐘是最佳的瘦身時機，用塑身霜在需要雕塑的身體部位以打圈的方式塗抹，每次20分鐘，不但有潤膚作用，還可有效去除角質。