酷暑下運動的注意事項

　　盛夏運動三注意

　　烈日炎炎，驕陽似火，氣溫早已熱情觸摸著“橙色”；愛好運動的人可管不了這麼多，依然尋找著那種暢快淋漓的感覺。在這酷暑難當的日子裡，需要注意些什麼呢？

　　●在烈日下運動應戴帽，穿淺色、寬敞和透氣性良好的運動服。

　　●在炎熱的天氣裡運動，每鍛煉一小時左右，應到陰涼處休息5～10分鐘。耐力運動宜安排在上午十點前或傍晚時進行，因為這是一天中較涼快的時候。耐熱能力較差、身體疲勞或患病者，不宜參加運動，避免發生中暑。准備活動量不宜過大，准備活動完畢至正式活動開始之間的間隔在1～4分鐘比較合適。因為身體在進入正式運動前已感疲勞，在正式進入運動時，身體就不能處於最佳狀態，容易造成肌肉拉傷。鍛煉時應逐漸增加鍛煉強度和持續時間，在皮膚上撒些水也是好辦法，有助於散熱。天熱容易造成心理浮躁和注意力不集中，使進行運動時容易受傷，所以要靜心，調整好心態再進行活動。熱天運動的人應適當延長午休時間，以保證身體的休整和體能的儲備。

　　●夏天運動時不管是室內還是戶外，都容易造成身體脫水、脫鹽和體能的大量消耗，所以運動愛好者應准備清涼消暑或低糖含鹽飲料。低溫的運動飲料是很好的選擇。它可以快速降低人體溫度；另外，運動飲料通常比其他普通飲品含有更多糖分。人體在運動過程中會消耗大量碳水化合物，運動型飲料可以有針對性地進行補充。還有，平時膳食中，要有足夠的糖、蛋白質和維生素，並注意水和電解質的攝入。

　　室內室外防差異

　　室內游泳項目可以避免與酷暑直接接觸。因為游泳館內終年恆溫，無論寒冬還是酷暑都不會影響我們鍛煉。因此，鍛煉者在技術層面上可不必采取防暑降溫措施。但是，鍛煉者要選擇水質好的游泳館，以免水質不好，導致皮膚過敏，到了室外，經過暴曬，皮膚損害更加嚴重。

　　滑冰訓練館門口，不時湧出股股寒氣。雖然外面驕陽似火，冰場裡卻是格外的“清爽凍人”。雖然訓練館牆上懸掛的溫度計顯示室內溫度為20度，但實際上的溫度遠比這個要低。由於室內與室外溫差較大，人們在滑完冰後要在溫度過渡區停留一段時間，以調整身體對溫度的適應能力；而直接出入冰館，容易造成熱傷風等其他疾病。

　　在室內進行其他體育運動時，要注意場館內的通風，調整濕度與溫度比。運動後要靜息調整狀態，動靜結合，現代與養生相結合，以達到更好的鍛煉效果，避免損傷。

　　室外由於炎熱，太陽光強烈直射，所以人們應盡量避免足球、籃球、網球等項目。人們直接與太陽接觸的中暑概率遠遠大於室內。如在室外運動，要注意間斷到陰涼處休息並及時補充水分及鹽分，身體如有不適，必須立即停止鍛煉，症狀嚴重時要及時到醫院就診。

　　運動之後四不宜

　　夏天人們運動後對付酷暑高溫各有高招。可有些招數卻是過激做法，它可能使人的健康在享受暫時惬意之後受到損害。

　　運動時衣服不宜過露

　　赤膊或露背只能在皮膚溫度高於環境溫度時，才能通過增加皮膚的輻射、傳導散熱起到降溫的作用。而酷暑之日，最高氣溫一般都接近或超過37℃，皮膚不但不能散熱，反而會從外界環境中吸收熱量，因而夏季赤膊或露背會感覺更熱。而且，在太陽下露背進行活動，強烈的紫外線直接照射在皮膚上，還會引起皮膚疾病。

　　運動後降溫不宜過快

　　剛練完大汗淋漓時，到風扇前揭開衣服猛吹，或在過冷的空調下直吹，以及擰開水龍頭，讓冷水直沖身體，實現“快速降溫”，是好多人認為爽心的做法。殊不知，這種“快速冷卻”的方式，常常會快活一時，難受幾天。運動後毛孔處於擴大狀態，經過突然的冷刺激，毛孔迅速縮小。這對身體極其不利，容易受寒邪的侵擾，甚至引起各種疾病。

　　運動中不宜喝水過猛

　　如果喝水過猛，會引起胃部肌肉痙攣、腹痛等症狀，應該在劇烈運動後間隔幾分鐘再適當的補充水分。

　　運動後不宜補充純水

　　因為純水中幾乎不含人體出汗排出的鹽分及礦物質等。人在高溫下進行劇烈運動時，身體大量出汗，造成機體裡水分和鹽類丟失。若大量飲水而沒有及時補充鹽分，血液中的氯化鈉濃度就會降低，肌肉興奮性增高，易引起肌肉痙攣和疼痛。因此在訓練前，應補充足夠的水分和鹽分；在運動時注意全身各肌肉群交替進行活動，避免僅運動局部肢體，使局部肢體負荷過重。