夏日午睡 給健康充電

　　夏季適當時間的午睡對健康十分重要，特別對老年人是一種有效的“健康充電法”。

　　古人說“長夏一日，可抵殘冬二日；長夏一夜，不敵殘冬半夜”，老年人尤其如此。自然規律是夏日夜太短，日太長，老年又總是醒得早，敵不住溽暑侵凌，容易神思恍惚，精神不支，唯午睡可補此缺憾。每日下午，或竹床，或空調居室，靜靜地臥躺，睡後稍進冷飲瓜果，神氣俱增。俗語雲：“睡後生力氣”，乃午睡之好處也。

　　醫學研究發現，老年人睡眠遵循超晝夜節律，除夜晚外，白天也需要睡眠，尤其在夏季。由於老人白天忙於家務、工作或參加娛樂活動，神經系統處於興奮狀態，所以往往呈現不出困乏感。然而，一旦外界刺激因素減少，人體白天以4小時為間隔的睡眠節律就會顯露出來，到時便會感到困乏。這就是老年人白天要打幾次盹或到時午睡的道理。

　　若要午睡好，需講求睡的條件，一曰靜，二曰涼。靜指室靜、心靜。而睡眠的好壞與居室的溫度、濕度相關，現代醫療氣象研究表明，一般室內溫度在20～23℃為最適宜，夏季在25～28℃、相對濕度為50％～70％范圍內睡眠最適宜。

　　吃過午飯後，不要馬上午睡，最好稍作活動，如散散步，活動一下肢體，揉摩腹脘等，待胃脘部飽脹感有所消除後再午睡。