減肥以手腳並用的運動最優。首推游泳、滑雪。游泳時，由於水的導熱率比空氣高25倍，在12℃的水裡停留42分鐘消耗的熱量，即相當於同一溫度的空氣中1小時的消耗量。另外，也可選擇拳擊和舉重，對消除脂肪特別有效，有利於減肥。
健腦凡是增氧運動皆有健腦作用，尤以彈跳運動為最佳，能供給大腦以充分的能量。
抗衰老專家發現，歧化酶活性越強，氧自由基便減少，人的衰老速度就會減慢。實驗證明，長期堅持健身跑，就可調動體內抗氧化酶積極性，而酶的產量與活動增加，從而收到抗衰老的效果。
降血壓散步、騎自行車、游泳等，是動態的張性運動，通過肌肉的反復收縮，促進血管的收縮與擴張，從而降低血壓，連續運動10周，血壓即可開始下降，持續20周，血壓穩定下降。
健美從日常站、坐等細節做起，加強平衡性鍛煉，站立時，向前伸直雙手，掌面貼牆，全身呈一條直線，彎曲手肘，全身做一前一後動作，每日8—10次，要持之以恆。
預防近視打乒乓球對於增加睫狀肌的收縮功能很有益處，視力恢復更明顯。因為在打乒乓球時，眼睛以乒乓球為目標，不停地遠近、上下調節和運動，不斷改善睫狀肌放松與收縮，大大促進了眼球組織的血液供應和代謝，行之有效地改善了睫狀肌的功能肌的收縮功能很有益處，視力恢復更明顯。因為在打乒乓球時，眼睛以乒乓球為目標，不停地遠近、上下調節和運動，不斷改善睫狀肌放松與收縮，大大促進了眼球組織的血液供應和代謝，行之有效地改善了睫狀肌的功能。