盛夏養生話睡眠

    盛夏季節，晝長夜短，天氣悶熱，暑氣灼人，蚊蟲叮咬，在養生上，最易受到損害的是晚上難於入睡，睡眠時間得不到保證，任何人，如果晚上睡眠不足，白天就會頭昏腦脹，做什麼都提不起精神，胃口也越來越差，吃什麼都不香，人就像病了一樣。如果不能及時調整過來，陷入長期睡眠足，那就必然要嚴重損害身心健康，影響工作和學習。所以，盛夏養生，睡個好覺，是極為重要的。

    夏天要睡好，最要緊的是同往常一樣，堅持按時就寢。長期養成的按時就寢的習慣，適應人體內部生物鐘的需要，也可以說是睡好覺的一種神助，它會幫助你戰勝盛夏悶熱等各種干擾而安然入睡。

    有時，天氣過分悶熱，暑氣灼人，雖按時入寢，仍難於成眠。這時，你不如索性起床到室外走走，或者用冷水擦擦身，身體強壯的也可用冷水沖個澡，全身降溫以後，會幫助你很快入睡。當然，如果經濟條件允許，安個空調，也是有利於夏天睡個好覺的。

    因天熱和其他原因，甚至采取降體溫等措施以後，還是失眠，或者因工作和其他需要，打亂了正常作息時間，早上醒來後，感到頭昏、疲累、睡眠不足。這時，你也要按時起床，到戶外活動活動，准時上班，振作精神去處理日常工作，放開手腳照常活動，即使是離退休的老人，也不要躺在床上不起床，而應集中精力去做自己喜愛做的事，比如畫畫、練字、釣魚、下棋等，把頭天晚上失眠的事完全置之腦後。這樣做了以後，當你中午或晚上按時午睡和就寢時，你會驚奇地發現，一躺在床上就睡著了，比往日睡得還香，一覺醒來，你失眠後的疲勞已完全恢復、調整過來了。

    去年盛夏，看15屆世界杯足球賽，我常常半夜爬起來看球，第二天照常起床，照常做自己喜愛做的事，中午和晚上按時午睡和就寢，都是一躺下就睡著了，睡眠質量很高，第二天半夜又能爬起來看球。可見，只要平日堅持按時就寢，睡眠狀況良好的人，夏天偶爾失眠或改變作息時間，是完全用不著掛在心上，睡眠的生物鐘會幫助你及時調整過來的。怕就怕你在偶爾失眠後，思想負擔過重，白天本不該躺在床上睡覺的也躺在床上睡覺，白天該做的事也不去做，到晚上該睡覺的時候，卻毫無睡意，是你自己把生物鐘完全搞亂了，把睡覺的神助趕跑了，你陷入了經常失眠的痛苦中。這是你自己一手造成的。

    陷於長期失眠的人，即使環境很安靜，家中也安了空調，仍然擺脫不了失眠的痛苦。在他們身上，生物鐘的失調已是“冰凍三尺，非一日之寒”了。“解鈴還得系鈴人”，對於這些長期失眠的人來說，不在吃藥，而在針對自己的情況，耐心地調整自己的生物鐘，調整自己的人生態度，使自己白天有事做，有那麼一股勁，那麼，安然入睡總會到來的。