健身不同人選不同項目

    蘭州市方華運動健身館教練白曉誠近日在接受記者采訪時說，秋季氣溫適中，是人們健身的好時機，但為了收到良好的效果，不同人應根據年齡、體質、愛好等不同，選擇不同的健身項目。

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　　白曉誠告訴記者，秋季健身可以選擇登山、冷水浴、太極拳和健身舞等。登山能增強人體的呼吸和血液循環功能，使人的肺活量及心髒收縮力增大。此外，秋日郊游登山能使人吸收空氣中更多的負氧離子，對人的神經系統具有良好的營養和調節安撫作用。登山比較適合中青年，兒童和老年人在體力允許的情況下，也可以偶爾為之，但一定要注意不能選擇過高、過長的登山線路，以免過於勞累引發身體不適。
　　
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　　此外，冷水浴也是一種不錯的健身方式。白曉誠說，秋天氣溫、水溫與人體體溫較接近，冷水對人體的刺激較小。如果從這時開始冷水浴，可以使身體對冷水的刺激產生適應力。堅持冷水浴可以增強人體對寒冷的適應力及對感冒等疾病的抵御力。不過，白曉誠提示說，冷水浴前一定要活動身體至發熱，之後將冷水先抹在臉、手臂和大腿等處，讓身體逐步適應，然後再用冷水沖洗全身，且要邊沖邊摩擦身體，一般沖洗10分鐘就可以了。
　　
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　　白曉誠還說，秋季人體的柔韌性和肌肉的伸展度下降，因此不應突然加大運動量，做過於劇烈的運動。太極拳和健身舞這兩種較為舒緩的健身方式不但可以令人很好地舒展肢體、鍛煉筋骨，同時可以避免運動損傷。加之秋季氣候宜人，這類運動雖然運動量較小，但在戶外進行也不會覺得冷，所以適合大多數人，尤其是中老年人