秋季養生需“七防”

從初秋到深秋是氣候多變的季節，特別是年老體弱多病的人，稍不注意就可能舊病復發或染上新的疾病。因此，秋季養生應做到“七防”。秋季養陰防濫補根據中醫“春夏養陽，秋冬養陰”的原則，現在已經進入秋季進補的季節。但進補不能濫補，應注意不要無病進補，不要不分虛實濫補。...

    時下已經進入秋天。從初秋到深秋是氣候多變的季節，特別是年老體弱多病的人，稍不注意就可能舊病復發或染上新的疾病。因此，秋季養生應做到“七防”。

　　“白露不露”防秋寒白露過後，天氣逐漸變涼，一早一晚添寒意，時如果再赤臂露體，就容易受涼，輕則易患感冒，重則易染肺炎。秋氣主燥，燥易傷肺。如因著涼而使免疫力下降，無力抵御外邪，則容易引起呼吸道疾病，如發燒咳嗽、支氣管炎、肺炎等。若風邪侵犯經絡筋骨，使經絡阻塞，可出現四肢痺症。

　　慎食秋瓜防壞肚民諺“秋瓜壞肚”，是指立秋後繼續生食大量瓜類水果容易引發胃腸疾病。夏令大量食瓜雖然不至於造成脾胃疾病，卻已經使胃腸抗病能力有所下降，立秋後再大量生食瓜果，勢必更助濕邪，損傷脾陽，脾陽不振不能運化水濕，腹瀉、下痢、便溏等胃腸道疾病就會隨之發生。因此，立秋之後應慎食瓜類水果，脾胃虛寒者尤應禁忌。

　　秋季養陰防濫補根據中醫“春夏養陽，秋冬養陰”的原則，現在已經進入秋季進補的季節。但進補不能濫補，應注意不要無病進補，不要不分虛實濫補。中醫的治療原則是虛者補之，不是虛症的人不宜用補藥。虛病又有陰虛、陽虛、氣虛、氣血虛之分，對證服藥才能補益身體，否則適得其反。還要注意進補適量，忌以藥代食。俗話說，藥補不如食補。食補應以滋陰潤燥為主，具體食物包括烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆漿、藕、核桃、薏苡仁、花生、鴨蛋、菠菜、梨等。這些食物與其他有益食物或中藥配伍，則功效更佳。

　　秋季鍛煉有“三防”秋季堅持鍛煉，不僅可以調養肺氣，增強肺髒器官的功能，而且有利於增強各組織器官的免疫功能，提高身體對外部寒冷刺激的抵御能力。由於秋季早晚溫差大，要想收到良好的健身效果，必須注意“三防”。一防受涼感冒。秋日清晨氣溫低，應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時應待身體發熱後，方可脫下過多的衣服。鍛煉後切忌穿汗濕的衣服在冷風中逗留，以防著涼。二防運動損傷。由於人體的肌肉、韌帶在氣溫較低的環境中會反射性地引起血管收縮，肌肉伸展性明顯降低，關節生理活動度減小，神經系統對運動器官的調控能力下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。因此，每次運動前一定要注意做好充分的准備活動。三防運動過度。秋天人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，故運動也應順應這一原則，運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，而應選擇輕松平緩、運動量不大的項目。

　　“秋凍”有益防過度天氣漸涼時加強防寒鍛煉，可使人體的防御機能得到鍛煉，從而激發機體逐漸適應寒冷的環境，有利於避免許多疾病的發生。對於秋凍的理解，不應只限於未寒不忙穿衣，還應從廣義上去理解，諸如運動鍛煉、耐寒鍛煉，以增強機體適應寒冷氣候的能力。無論何種活動，切勿搞得大汗淋漓，當周身微熱但尚未出汗時即可停止，以保證陰精的內斂，不使陽氣外耗。冷水浴應在整秋天堅持，不要間斷。

　　拒絕秋膘防肥胖夏天天氣炎熱，能量消耗較大，人們普遍食欲不振，容易造成體內熱量供應不足。到了秋天，天氣轉涼，人們的味覺增強，食欲大振，飲食會不知不覺地過量，使熱量的攝入大大增加。再加上氣候宜人，人的睡眠充足，汗液減少。另外，為迎接寒冷的到來，人體內還會積極地儲存御寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量常常多於散發的熱量，稍不小心，體重就會增加，這對於本身就肥胖的人來說更是威脅。所以，肥胖者秋季更應注意減肥。
　　晚秋初冬防心梗晚秋時節，心肌梗塞的發病率明顯增加，高血壓病人秋冬之交血壓往往要較夏季增高20毫米汞柱，因此容易造成冠狀動脈循環障礙。此時應注意多攝入含蛋白質、鎂、鈣豐富的食物，可有效地預防心腦血管病的發生。還應防止進食過飽，晚餐以八成飽為宜。晨起喝杯白開水，以沖淡血液。日間多喝淡茶，對心髒有保護作用。