冬季保健15問

    現在人們在公共汽車裡咳嗽、流鼻涕———每個角落都潛伏著感冒病毒。我們的免疫系統正面臨一項困難的任務：它必須在冬季產生數以十億計的防御細胞。

　　為此它需要得到幫助。下面是與此有關的15個問題。

　　1．怎麼能知道免疫系統能力下降？

　　可能的警報是：經常感冒、皮膚出現問題以及出現疱疹。經常覺得疲憊也可能是抵抗力下降的一個跡象。

　　2．有些人的抵抗力是否比別人強？

　　在“抵抗力”問題上，婦女由於有雌激素而比較強，因為雌激素能捕捉對肌體有害的“自由基”。但是，這種保護作用是不穩定的，它隨著激素周期而變化。
　　
　　3．為什麼免疫系統在冬季比較弱？

　　同病毒、細菌和冬季常見的其他病原體進行長達幾個月的斗爭，會使抵抗力承受不了。而且許多人在這個季節吃東西太多、太油、體內維生素、礦物質和微量元素供應不足。

　　4．有沒有身體在冬季特別需要的物質？

　　維生素C、B6、B12、A、E和葉酸對免疫系統的工作是有幫助的。鋅的攝入也是重要的，因為它能激活200多種對生命重要的激素和酶。

　　5．現在免疫系統每天需要多少能量或者熱量？

　　美國科學家提出了關於最佳熱量供應的簡單公式：經常從事體育運動的人用自己的體重（磅）乘以16，不常運動的人則乘以14。我們在冬季不是需要更多的熱量，而是需要更多的維生素、微量元素和礦物質。

　　6．是否應當增加一些制成藥丸的營養素？

　　德國營養協會說，能注意吃多樣化食物和有利於健康的食物原則上就夠了。
　　雖然冬季的水果和蔬菜營養相對少些，可是如果吃足夠數量的水果和蔬菜，那就不必擔心營養不夠了。藥丸和提取物有利於健康的說法至今沒有得到證實，有時這些東西甚至可能讓人生病。

　　7．體育運動增強免疫系統嗎？

　　體育運動雖然有利於健康，會激活免疫系統，但也要適度。運動過量甚至會致病。

　　8．我們每天需要睡多長時間？

　　對於保護免疫力來說，睡眠作為促進、再生和修復階段是極為重要的。使我們產生睡意的物質同時也刺激白細胞的生產，這是我們防御系統的最重要武器之一。最佳的程度是睡眠專家所建議的6至8個小時。

　　9．有沒有心理影響因素？

　　海德堡一個心理免疫專家小組不久前對一些青少年所作的研究表明，憂愁會削弱抵抗力。德國最著名的身心醫學家之一格奧爾格·格羅德克得出了類似的結論。他感到奇怪的是，為什麼有些在較冷的秋天穿衣服較少的人不得感冒。他們抵抗力強的秘訣是：良好的情緒以及對自己做的美好或得意的事情所感到的愉快，因為幸福的力量會使血液中抗體的數目增加。

　　10．心理緊張起什麼作用？

　　積極而良好的緊張狀態能起到激勵作用，而消極的緊張狀態、長期的過重負擔則是免疫系統最大的破壞因素之一。尤其是T淋巴細胞在這種情況下會明顯增加，這導致同侵入人體的病原體作斗爭的力量不足。

　　11．老的家庭保健法如冷熱水交替淋浴、桑拿浴等有效嗎？

　　每周一兩次桑拿浴，盡可能每天進行冷熱水交替淋浴，能刺激免疫系統提高效率。

　　12．免疫系統的工作能力取決於年齡嗎？

　　我們的免疫細胞是勤奮的學生，它們會吸取教訓，如果上病菌的當，也只會是一次。這樣，敵人第二次侵入時，免疫系統就有了准備。所以，每一次感染，同細菌的任何一次接觸，對於免疫系統都是有益的鍛煉。

　　13．如果避開秋天的大風和雨，是否就保護了免疫系統？

　　在有暖氣的房間裡生活會削弱循環和免疫系統。防御細胞需要外部的任何刺激，即不僅是光和水，而且也需要寒冷和潮濕，這樣它們就不會變得懶惰。

　　14．腸道菌對保持免疫系統功能和正常有多重要？

　　我們的腸像皮膚一樣保護著我們，它是防止外界致病因素影響的第一道屏障。

　　健康的腸道菌叢可防止細胞和病毒附著在腸的表面。此外，腸子負責測定和吸收攝入的營養。所以，飲食不當、心理緊張或藥物不僅會導致便秘，而且會損害免疫系統。

　　15．有真正的“免疫殺手”嗎？

　　一切不利於健康的東西都會損害抵抗力，例如吸煙、酗酒、喝太濃的咖啡、吃過量的油膩食物或營養片面等。