冬季謹防抑郁症

    抑郁症，是現代社會中激烈競爭帶來的一類心境障礙。其表現有情緒低落、注意力不集中、做什麼事都提不起精神、工作能力下降或有心悸心慌、失眠多夢、胸痛腹脹等種種不適之症，但經多方面檢查，身體內並無器質性病變，常被認為是神經衰弱。　

    氣候，對人類的心理、生理及社會各方面都會帶來一定的影響。在冬季，寒冷的氣候會使身體內的新陳代謝和生理機能處於抑制狀態，垂體、腎上腺皮質等的內分泌功能紊亂，因此冬季也是抑郁症的多發季節。當然，其中絕大多數屬於亞臨床抑郁，表現不典型，經過適當調適，便會煙消雲散。　　

    在冬季怎樣進行身體調適，預防抑郁症的發生呢？　

    　首先要加強體育鍛煉。冬季是進行各種運動鍛煉的好時機，如跑步、快走、打拳、球類等。通過運動，身體內的新陳代謝加快，腎上腺素分泌增多，會使人情緒開朗、精神愉快。在雙休日，也可外出旅游，如登高遠眺、飽覽自然美景，會使心胸開闊，抑郁惆怅之感頓然消失。　　

    二是注意身體營養平衡。在寒冷冬季，身體內氧化過程要加強，以產生更多熱量來抵御寒冷。因此，冬季需要提供充足熱量的飲食來滿足身體的需要，如多吃一些產熱量高的肉類、蛋類、花生、豆類食物，尤其像羊肉、牛肉，不僅營養豐富，而且產熱量高，可以增強御寒能力。當然，富含維生素的蔬菜水果也不缺少。另外，在情緒低落時飲點綠茶、咖啡，吃些香蕉、巧克力等，也有興奮神經系統，改善心境的作用。　　

    三要增加光照時間。研究發現，當夜幕來臨時，人體大腦內的松果體褪黑素分泌增強，它會影響人的情緒，光照則可以抑制這種激素的分泌。所以冬季多曬太陽，多做戶外活動，對預防抑郁症有良好效果。同時室內白天不要掛窗簾，晚間要適當增加室內照明燈的亮度。　　

    最後，當你情緒低落時，不妨做做其它事情來分散注意力，如看看喜歡看的書報，聽聽喜歡聽的音樂，或找朋友談心聊天，盡量與人多接觸，這樣可以將憂慮減到最低限度。也可外出旅游、逛商店來解除煩悶。當你實在煩悶無法解脫時，可找找心理醫生或在醫生指導下服用一些抗抑郁藥物。