抗擊流感新建議不可不知

    你一定聽自己的母親說過：“勤洗手、早睡覺、多吃蔬菜，避免流感上身。”你也一定聽醫生說過：“流感季節要注意個人衛生、均衡飲食、多休息、多喝水。”但是對於大多數人來說，這些最簡單的生活習慣也是最容易被遺忘和忽視的真理。如何在流感季節保護自己？美國新澤西醫學與牙科大學校長邁克爾·加拉格給出的建議是：“用健康的方式來照顧自己。那些超時工作、沒有得到適當休息或者飲食沒有適當營養成分的人最容易被流感擊倒。”

　　【新建議1】 咳嗽打噴嚏別用手

　　美國疾病控制預防中心的米切爾·科恩教授建議，一定要避免用沒有洗過的手接觸自己的眼睛、鼻子以及嘴部。另外，一旦你已經染上流感，一定要暫時停止上學或者上班，而是要留在家中，以免將流感傳染給別人。根據科恩教授的介紹，美國疾病控制預防中心計劃在全國范圍內發起教育活動，主題是“衛生習慣與咳嗽禮節”。

　　關於“咳嗽禮節”，傳統的建議是當你咳嗽或者打噴嚏時，用自己的手遮掩口鼻，然後迅速洗手。但是實際情況是很多兒童和成年人都不會立即洗手，這就意味著他們可能會通過握手、接觸門把手、電腦鍵盤以及其他物體表面等方式傳播流感病毒。所以醫生對“咳嗽禮節”做出了新的建議，就是如果需要咳嗽或者打噴嚏時你手邊沒有手帕或者紙巾，那麼與其用手遮掩口鼻，不如用自己的袖子。對著袖子咳嗽或者打噴嚏可以避免將流感病毒傳給別人。

　　【新建議2】 舊瓶子勿重復使用

　　很多人有將用過的瓶子重新灌水進行飲用的習慣。然而美國加州大學的營養學專家、美國飲食衛生聯盟發言人吉爾·富蘭克教授指出，用過的瓶子裡會聚集很多細菌，所以飲用水瓶子最好不要重復使用、或者和他人合用。

　　富蘭克教授也強調了飲食平衡的重要性，早餐所含的卡路裡應該是全天攝入卡路裡總數的1/4。另外，牛奶、雞蛋、魚油、柑橘類水果、瓜、紅椒、堅果、菠菜、花生油和玉米油等富含維生素A、維生素C和維生素E的食品都可以增強人體免疫系統功能。

　　美國威斯康星州馬希菲爾德診所的米切樂·巴克胡伯教授建議，老年人和身體狀況比較差的人應該避免與咳嗽與打噴嚏的人進行接觸。她還補充說：“有規律地進行體育鍛煉對我們的免疫系統大有裨益。”

　　美國新澤西醫學與牙科大學校長邁克爾·加拉格同時指出，除了每天晚上至少睡眠7個小時，成年人還應該學會調整自己生活中面對的壓力，因為壓力過度會使人的免疫系統功能減退。另外，要盡可能阻斷流感傳播的途徑，就要經常性地洗手。加拉格建議洗手時使用熱水和肥皂，洗手時間應該至少達到半分鐘時間。