冬季鍛煉需注意什麼

　　冬季天氣寒冷，條件比較惡劣，如能堅持冬季鍛煉，則可以提高身體素質，改善機體的應變能力。作為中老年人，在冬季鍛煉時應注意以下幾點：

　　做好准備活動正式鍛煉前，要先做徒手活動，尤其要注意多活動腰部、腳趾、踝關節及膝關節等部位。同時把手、臉、耳搓一搓，促進血液循環。

　　預防凍傷運動時著裝要合適，衣服不可穿得太厚、太緊，以免影響血液循環和關節的活動，妨礙運動；也不要穿得太少，特別是剛開始運動時；不宜穿皮鞋在戶外鍛煉，宜穿保暖性好且柔軟的運動鞋；鞋襪要保持干燥，鞋帶不要太緊，雪天鍛煉時注意扎好袖口和褲腿，防止凍傷。

　　預防感冒正確的呼吸有助於預防感冒。鍛煉時用鼻呼吸或鼻口並用呼吸較單用口呼吸好，前者可減少冷空氣對咽喉和氣管粘膜的刺激，可預防上呼吸道感染。有的人在跑步時，不習慣用鼻呼吸，鼻口並用也掌握不好，這時可以口含一塊干淨手帕跑步，便可以自然地進行鼻呼吸。

　　合理安排鍛煉項目可酌情多進行一些動力性項目，如慢跑、爬山、滑冰、球類、武術等運動。

　　及時調整運動量一般的健身性鍛煉，時間不宜過長，強度不宜過大。當身體不適時，要適當減少運動量；天氣情況惡劣時，可在室內進行一些適當的運動項目，避免不良環境因素的傷害。