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洗澡的正確順序

因為人體在洗浴的時候淋了熱水之後，這個時候毛孔就會迅速的進行擴張，所以如果當你在此時沒有先將臉洗干淨，臉上積累了一天的髒東西，便會趁你毛孔大門開啟之時，潛入你的毛孔，你臉上的痘痘也會愈冒愈多。

洗澡直接導致死亡的幾率雖小，但錯誤的洗澡方法確實可能會引發危險，尤其是在洗澡溫差大的冬季。因為人的血管非常薄弱，冬天洗頭時一碰熱水，血液一下子就集聚到頭部，這時如果馬上洗頭，可能會導致頭部血液流通不暢，長期如此，可能誘發腦血管疾病。

先洗臉可以將你的臉部進行深層毛孔清潔。再清洗身體，也應先從遠離心髒的四肢開始沖淋，等身體適應後，再沖軀干，最後洗頭，這樣可以避免冷熱變化太大影響腦部血液循環。

次數

夏季人體分泌旺盛，出汗較多，每天應沖洗一次。而春、秋、冬季天氣不熱，洗澡的次數可因人而異。身體較胖和皮脂腺分泌旺盛者，可適當增加洗澡次數。老年人皮脂腺分泌減少，可適當減少洗澡的次數。

水溫

澡水的溫度應與體溫接近為宜，即35～40℃，若水溫過高，會使全身表皮血管擴張，心腦血流量減少，發生缺氧。孕婦洗澡時的水溫更要注意不要太高，以防發生胎兒缺氧，影響胎兒發育。夏季洗冷水澡要適度。洗澡水過冷會使皮膚毛孔突然緊閉，血管驟縮，體內的熱量散發不出來。尤其是在炎熱的夜晚，洗冷水澡後常會使人感到四肢無力，肩、膝酸痛和腹痛，甚至可成為關節炎及慢性胃腸疾病的誘發因素。一般夏季洗冷水澡的水溫以不低於10℃為好。

適宜時間

無論春夏秋冬，洗澡時間均不宜過長，每次洗澡時間以15～30分鐘為宜，以防心腦缺氧、缺血。

洗澡頻率過高，尤其是經常使用沐浴露或香皂必然會破壞油脂層，導致皮膚干燥，出現瘙癢等症狀，並容易導致皮膚提早老化。老年人因本身皮膚就比較干燥，皮脂分泌少，要盡量減少沖涼次數，尤其是干燥的秋天和冬天，兩三天洗一次。同時不用或少用沐浴清潔產品，清水沖洗最好。

沐浴應有序——先洗臉，再洗頭，後洗澡。

進入淋浴房後，熱水一開，就會產生騰騰蒸氣，而人體的毛孔遇熱會擴張，所以如果在此時沒有先將臉洗干淨，臉上積累了一天的髒東西，便會趁毛孔大門開啟之時，潛入毛孔。

久而久之，毛孔便會被這些髒東西擠得越來越大，占據著本不應該屬於它們的領地，臉上的痘痘也會愈冒愈多，但絕不要相信別人說的“青春美麗疙瘩痘”。如果洗過澡後，再洗頭，頭上的油脂不小心會使背部再次“污染”，所以還是自上而下的好。

方法

全身浴法：洗浴者應仰臥浸泡在浴盆或專門設計的礦泉浴池裡，以水浸平乳頭為佳。時間根據情況而定。水溫42℃以上，入浴時間10～20分鐘即可；水溫35～37℃，浸泡時間可長達1小時以上。不管時間長短，均可配合水下按摩法，又稱浴摩法，亦可用柔軟毛刷輕輕刷摩局部。

半身浴法：浴者半坐浴盆或浴池裡，根據需要，水面平臍或平腰，浸泡在礦泉中。上身覆蓋大毛巾，避免受涼。

噴浴（淋浴）法：是指用特制水管噴射身體某一局部，以達到治療疾病的目的。管口離皮膚約20厘米，逐漸移至15厘米，水溫在40～50℃，每次噴射5分鐘，隨後入浴10分鐘。有些淋浴器噴出的水，是從不同的方向噴到身上的實際上就是一種對穴位的按摩。淋浴的好處有兩點，一可預防交叉感染，二可按摩穴位。

沖浪浴，水從不同的方向沖向人的身體，也是對穴位的按摩。浴盆的好處是可以加入煎好的中草藥。

浴中按摩療法：在浴池中浸浴五六分鐘，同時對身體進行按摩。可利用靜水的壓力、水的浮力活動肢體及患部。洗浴時，可以結合按摩，比如搓背。搓背最好的工具是絲瓜絡，它本身就是一味中藥，具有通經活絡的作用。還有中藥中的海浮石，像粗砂輪一樣，有祛痰的作用。尤其是老年人，一方面由於它比較硬，能搓掉腳跟的厚皮，另一方面祛痰化痰。這些天然的洗澡用具，比化纖浴巾好。

洗澡時要注意防暈澡

預防的方法，首先要注意洗澡的時間不要太久，因為汗液不斷地大量排洩，體內的各種營養物質也隨之排出體外，從而造成體力的過度消耗，使人感到體倦乏力，甚至休克。

每個人在洗澡的時候，都可能會由於冷熱環境突變、浴室內溫度過高、缺氧等原因而感到頭昏、心悸、氣短，甚至暈倒。一旦有人暈倒在浴室，該怎麼辦？下面是正確的處理方法：

1、首先讓病人平臥在床上，把頭轉向一側，嚴重者可將其下肢稍抬高一點；

2、用干毛巾包裹身體，不要讓冷風直接吹在身上；

3、神志不清者，不要讓其進食、進藥；

4、仔細檢查有無外傷；

5、病情嚴重者，應及時送醫院治療。

注意

1、飽餐後和饑餓時不應洗澡。飽餐後洗澡，全身表皮血管被熱水刺激擴張，較多的血液流向體表，腹腔血液供應相對減少，會影響消化吸收，引起低血糖，甚至虛脫、昏倒。

2、酒後不應洗澡。酒精會抑制肝髒活動，阻礙體內葡萄糖的恢復。而洗澡時，人體內的葡萄糖消耗會增多。酒後洗澡，血糖得不到及時補充，容易發生頭暈、眼花、全身無力，嚴重時還可能發生低血糖昏迷。

3、勞動後不應立即洗澡。無論是體力勞動還是腦力勞動，均應休息片刻再洗澡，否則容易引起心髒、腦部供血不足，甚至發生暈厥。

4、血壓過低時不應洗澡。在水溫過高時，人的血管擴張，低血壓的人易出現一時性腦供血不足，發生虛脫。

5、發燒時不應洗澡。當人的體溫上升到38℃時，身體的熱量消耗可增加20%，身體比較虛弱。此時洗澡，容易發生意外。

另外，即使沒有高燒，疾病在急性發展期最好也不洗澡。患嚴重心髒病、高度貧血、尿毒症、高壓達180毫米汞柱以上的高血壓、心肌梗死、急性腎炎、急性肝炎、外傷等患者都不宜洗澡。

6、腦血管病患者不宜常洗澡。洗澡時產生的熱刺激，會使患者體內血流加速，進而增加血液對血管的壓力。當血流通過某些局部病變部位時，容易發生血管破裂。

7、癫痫患者不宜常洗澡。洗澡時，由於大量的水蒸氣被吸入體內，使得體內含氧量下降，加之機體排出的汗液增多，電解質平衡被打亂，易造成暫時性機能紊亂，誘發癫痫。

8、老年人洗澡不宜過頻。老年人體力較弱，皮膚變薄，皮脂腺逐漸萎縮，洗澡過勤，皮膚容易變得干燥，引起瘙癢。洗澡時水溫過高，體內熱量不易散發，還易造成毛細血管擴張而引起大腦缺血，發生頭暈，甚至暈倒。

孕婦潔體三注意

婦女懷孕以後，身體各組織、系統均發生了一系列生理變化。皮膚上皮屑增多，汗腺及皮脂腺的分泌也旺盛，因此孕婦也必須注意皮膚衛生。孕婦潔體時要講究以下幾個方面：

洗澡注意三個適當

1、次數適當。夏季酷熱，每天洗澡不可少於兩次；春秋氣候宜人，每周1～2次即可；寒冬臘月每兩周1次就足夠了。

2、時間適當。饑餓時、飽食後1小時以內不宜洗澡。水溫適當。無論春夏秋冬，浴水溫度最好與體溫接近（27℃～35℃）。太涼或太熱的水對皮膚造成的刺激，會影響孕婦的周身血液分布，不利母體健康及胎兒發育。

3、方式恰當。淋浴比盆浴更適合孕婦，因為淋浴可防止污水進入陰道，避免產前感染。再者，孕婦身體笨重，進出澡盆、浴缸不便，容易滑倒，使腹部受到撞擊。

熱冷浴的方法

每天就寢前用熱水洗澡，水的溫度以身體能夠忍受為限。洗好後就在熱水中“睡”15分鐘。出浴後照例出了一身大汗，過3～4分鐘後，再進入冷水盆或用冷水淋浴。注意，熱冷浴必須“先熱後冷”。

“先熱後冷”的洗澡法的好處：

第一，用熱水洗澡時，全身汗毛孔擴張，身體裡面的髒東西隨著汗排出體外；第二，熱水使血液通暢，促進新陳代謝，使人精神爽快；第三，全身血管因洗熱水澡而擴張，又因洗冷水澡而收縮。血管這樣一張一縮，增強了彈性，就不易硬化，血壓不易高，老來可防止中風。

寶寶洗澡

洗澡用品：專用小浴盆、干淨衣服、包被、大小浴巾、尿布、嬰兒浴皂。

洗澡前准備：母親或助手先把自己的手洗干淨，摘下戒指，把新生兒替換的衣服、尿布、包被按穿的順序依次擺好，向洗淨的澡盆內先倒冷水後再加熱水，水溫38～39℃，用大人的肘關節探入水中不燙為宜，然後脫寶寶的衣物。

洗澡順序：從上到下，先洗臉、頭、頸部、上半身、下半身。

洗頭時，先脫去寶寶的衣服，尿布保留，用大毛巾包裹好。媽媽用左前臂托住寶寶背部，左腋夾住寶寶的雙腿，左手掌托住寶寶的頭頸部，臉朝上，左手拇指與中指從耳後向前蓋住外耳道口，以防水流入耳道內。然後用右手將澡盆的水淋在頭上，再在手上擦好肥皂或洗發水輕柔地抹在小寶寶頭部，用水淋洗干淨。最後將寶寶抱回懷中，用干毛巾將頭發輕輕抹干。

小寶寶最好每天洗一次澡，時間安排在上午喂奶之前或晚上睡覺之前。每天的洗澡頻率也可隨季節、寶寶個體情況及家庭條件稍做調整。如在夏天，愛出汗的小寶寶可每天洗2次，到寒冷的冬季，條件有限，也可2～3天洗一次。小寶寶洗澡時間不超過10分鐘，在水中3～4分鐘，隨著寶寶年齡的長大，洗澡時間也可相應延長一些。

家長必讀

●絕不要把嬰兒留在澡盆裡，即使只是轉個身的工夫，他也可能滑倒在水裡溺斃。

●用毛巾將熱水龍頭蓋住，否則會燙傷。

●嬰兒在水裡的時候不要往裡面加熱水以免燙傷。

●不要試圖寶寶能否自己坐起，很容易摔倒。

●洗澡後不要給嬰兒擦爽身粉，會使皮膚過於干燥。

●抱孩子出澡盆時，要將背部挺直，讓張力落到臀部上。

時間

不同時間洗澡，效果不一樣。早晨起床洗澡，如遇水溫不當，易患感冒。中午洗澡雖可換得一身潔淨與輕松，但易引起疲倦。

什麼時間洗澡最好？科學地講，飯前饑餓的時候就不要洗，容易造成缺氧和暫時性貧血，飯後立即洗也不好，最好是飯後一小時或更長的時間。睡前洗澡會消除一天的疲勞而使你輕松入睡，但注意不要濕頭睡覺，長期濕頭發睡覺易患病。

所以洗澡也要注意方法：

1、洗浴時間不宜過長。盆浴20分鐘，淋浴3至5分鐘即可，否則，皮膚表面會很容易脫水。

2、如果皮膚不是很油，選擇中性的浴液和香皂為好，但不必天天用，隔兩三天用一次即可。而且，在身體上停留時間不宜過長，一定要沖洗干淨，否則會傷害皮膚。

3、每天洗澡間隔幾天合適，天天洗好不好？人每天都會有新陳代謝的產物，所以可以天天洗澡。

不過頭發不宜天天洗，3天的時間最合適，以免頭發因缺乏油脂而變干變黃。

4、洗澡時水溫多少比較合適？當然不能過熱，過熱使皮膚過於發紅發燙。冬季以38～40℃為宜，夏季應在25℃左右。

水溫過高，皮膚表面的油脂更易破壞，毛細血管擴張，加劇皮膚干燥的程度，給皮膚帶來損傷。同時，還會增加心髒負擔。常用過熱的水洗臉洗澡，還會促進皮膚老化。

5、洗搓時的方向是順毛孔還是逆毛孔？正確的方法是按順毛孔方向搓洗，因為洗浴時毛孔都是張開的，順毛孔清洗，穢物不會從毛孔進入而污染皮膚。

6、洗浴時應該先洗頭發還是先洗身體？應該先洗頭發。在洗發的時候，水沖在身上，使身體的毛孔因受熱而漸漸張開，“吐”出穢物，從而徹底潔膚。

7、有一些洗浴用品在用過之後有滑膩的感覺，這是為什麼？大部分洗浴產品不僅能淨膚，還有護膚成分——一種偏酸性的成分。身體滑爽的感覺是對皮膚呵護的結果，像保護膜。

8、什麼時間洗澡最好？睡前洗澡會消除一天的疲勞而使你輕松入睡。

專家建議

■冬季干燥，每周洗澡兩到三次比較合適

因工作需要或生活習慣的改變，很多人習慣每天洗一次或兩次澡。隨著冬天來臨，空氣越來越干燥，皮膚瘙癢開始困擾這些每天洗澡的人群。他們中很多人認為，皮膚癢說明個人衛生沒做到位，於是，洗得更勤、更徹底，但皮膚的瘙癢程度反而加重。醫學專家提醒，洗澡過勤會傷害皮膚，由此導致的皮膚瘙癢很難避免。在這樣的季節，每周洗澡2至3次比較適合。如果每天洗多次澡的習慣不易改變，那就應該多注意一下洗澡的方法。

■皮膚瘙癢可能是洗澡過勤所致

北京第六醫院皮膚科主任醫師劉壽全接待了不少這樣的病人，平時很注意個人衛生，但全身經常會感到奇癢難忍，其中以中青年“白領”居多。據劉醫生介紹，隨著人們生活水平的提高和住房條件的改善，很多家庭都具備了隨時洗澡的條件，因洗澡過勤而導致的一些皮膚疾病也隨之增加，其中最普遍的就是總感覺皮膚瘙癢。

對於大多數在衛生條件不是很差的環境工作的人來說，在干燥的冬季，每天洗澡很容易破壞正常的皮膚結構。人的皮膚最外面是角質層，自動脫落的角質層和皮膚汗液混合的皮垢不會很多，每天洗掉這部分，對皮膚有一定的保護作用。如果洗澡過勤，將角質層傷害，其保護皮膚的作用就會失去，皮膚細胞內的水分更容易蒸發，皮膚就會干燥。按中醫的說法就是“燥則生風，生風則癢”，其中“風”在這裡是指一種病因，在身體內游走不定，從而導致皮膚瘙癢。

■錯誤習慣加劇瘙癢程度

很多“每天洗澡族”都有這樣的體會，瘙癢經常不合時宜地襲來。比如在開會、開車或會見客戶時，突然感到身體某個部位奇癢，當時又不便撓，只能忍著，而一旦回到家或只有自己的時候就趕緊撓，總覺得把皮抓破了才痛快，但抓得過重會使皮膚起小疙瘩；也有人習慣用熱水燙瘙癢部位，覺得這樣才能緩解一些。但這些解癢的做法是不正確的，會不同程度地對皮膚造成更大傷害，反而加劇瘙癢程度。並且，容易造成細菌和寄生蟲寄居，甚至會引起皮膚發炎、潰爛等其它疾病。所以，每當這時候，最好用浸涼水的毛巾冷敷來處理。

有一些“每天洗澡族”是到了一定的時間或環境下才會覺得某個部位瘙癢難忍。劉醫生說，這樣的情況一般是心理因素在起作用。比如，一般是在家或一個人的時候才感覺奇癢，因為這時可以隨意撓，這種情況被稱為皮膚神經官能症，有機會的時候，感覺才會來。醫生建議，因心理因素引起瘙癢的人，應注意自我克制，到了癢的時間或環境，要盡量分散注意力，強迫自己不去想。

洗澡時應注意哪些好處與壞處？

洗冷水澡因水溫過低，人體感到寒冷，產生一系列應激反應，如心跳加快、血壓升高、肌肉收縮、神經緊張等，不但不能消除疲勞，還易引起感冒，應盡量避免。女性因其特殊的生理原因，特別是在經期、哺乳期、懷孕期，遇到冷水的刺激會引起女性內分泌失調、閉經、腹痛。而且許多細菌也會進入陰道，引發陰道炎等婦科疾病，嚴重的對女性以後懷孕、生理健康都有一定影響。

出汗洗澡

人在參加重體力勞動或劇烈運動後，特別是在炎熱的夏天，會導致渾身發熱，大汗淋漓。有的人為了盡快降溫，排除炎熱帶來的不適，圖一時痛快，用冷水沖澡或跳到河裡洗冷水澡，這種做法對身體有害。下面我們就來談談出汗時洗冷水澡的壞處！

人在重體力勞動或劇烈運動時，因心跳加快、血壓升高、肌肉收縮增強，需要消耗大量能量。因此，在人體加快物質新陳代謝的過程中，會產生很多熱量，引起體溫升高。為把多余的熱量排出，人體表面的血管擴張散熱，汗腺開放分泌汗液，這就是大汗淋漓的現象，此種變化在運動結束後的一段時間才能恢復正常。如果勞動或運動剛結束後，就洗冷水澡，冷水的強烈刺激將會使體表血管收縮，原本已升高的血壓，會再急劇升高，使心髒負擔進一步加重，會出現頭暈、心慌等不良反應，給人帶來危害。

此外，用冷水洗澡，血管收縮，加之因冷水刺激使汗腺口突然封閉，體內產生大量的熱量不能盡快散發出，雖然在用冷水洗澡時覺得涼快，但過後會感到更熱，由於大量熱量積蓄在體內也容易生病。冷水的突然刺激，還會引起鼻黏膜血管突然收縮，使局部組織缺氧，人體抵抗力下降，使平時隱藏在鼻黏膜的病菌繁殖起來，會出現傷風感冒等疾病。另外，全身燥熱、大汗淋漓的人到河裡、海裡去洗澡，還極易發生小腿抽筋，造成溺水，這也是很危險的。

正確的做法是：在勞動或運動後，最好用熱水洗澡。若要用溫涼水洗澡，則應先休息一會，待體溫下降接近正常時再洗。在洗前，要用水慢慢擦一擦身子，待身體適應後再下水或用水沖洗。

當然，在正常情況下，只要洗冷水澡的方法妥當是沒有問題的，但是在你運動過後請一定牢記洗冷水澡的壞處！

護膚

沐浴後是進行手部護理的最佳時機

沐浴時大量的熱氣會使手部毛孔呈完全張開放松狀態，這時候不管是進行何種手部護理程序，營養成分都會更多的被肌膚吸收，護理效果可以說是其他任何時候都比不了的。沐浴後全身的血液循環良好，做一些手部按摩護理可加速循環狀況，這樣可使手部肌膚更具活力。另外，做指甲或指皮的修剪在這時最為恰當。因沐浴後指甲和倒刺都比較柔軟，便於修剪的干淨徹底。