俯臥撐運動怎樣做有效果

隨著社會的發展，人們對自己的生活以及身材、樣貌要求是越來越嚴格了！

  我就說說減肥吧，現在在社會上買的減肥產品非常多，在網上更是火爆。正因為有人的需要，才有這麼大的市場。但是，也正需要市場大了，假冒產品也隨之增多。

  其實，像我們減肥，不一定要靠藥物來實現。比較我們常見的，就有運動減肥。

  像俯臥撐就是一種常見的體育運動，俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。在鍛煉的同時，我們不僅僅實現了減肥的效果，還可以讓我們的肌肉得到充實、身體也健壯、健康。

  但是，俯臥撐這一項運動有很多的注意事項，采用正確的俯臥撐運動，才能幫助您塑造完美的身材，也有利用減肥。

　　正常的情況下可以分兩種呼吸方式：

    一：每次俯臥時吐氣（可以用鼻和口），撐時就吸氣（只能用鼻）。

   二：做二次或者三次就做一次吸氣和吐氣。以自己感覺不到呼吸困難為准。注意每次只能用一種方式。

　　基本說明

　　A、雙手支撐身體，雙臂垂直於地面，兩腿向身體後方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上，動作重點：全身挺直，平起平落。

　　B、兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鐘，然後恢復原狀。

　　動作重點：全身挺直，平起平落。難點：屈肘推直。

　　女生可以用俯臥撐運動減肥方法嗎？

　　雖然大多數時候是男人在用俯臥撐鍛煉，但是女生也可以用俯臥撐運動減肥。女生鍛煉時，可以適當減少做的次數，也能幫助瘦手臂和瘦腰腹。

　　什麼時候適合做俯臥撐？

　　根據專家指示，俯臥撐是進行臥推鍛煉前最好的熱身方式，或者也可以在胸部肌肉鍛煉結束後再做，有助於增加胸大肌鍛煉效果。此外，俯臥撐是所有基於身體體重進行鍛煉的方式的基礎。

  運動有利於減肥的效果，還可以讓我們的肌肉得到充實、身體也健壯、健康。所以，建議大家采用！

     1、基本俯臥式

　　首先，雙肘和雙膝著地，雙手抱在一起。然後伸直雙腿，抬高身體，腳尖支撐地面，雙腳分開，與肩部同寬。面向地板，後背不弓起，屁股不上翹。最初鍛煉可保持45秒鐘，之後可逐漸延長時間。

　　2、側面支架式

　　首先，右側臥於地板上，單肘著地。左腳放在右腳上，然後身體上撐，身體與地板呈一個完美的三角形。左肩不要前後擺動。盡量長時間地保持姿勢。然後換另一側，重復動作。

　　3、空中跳傘式

　　“空中跳傘式”俯臥動作的要求與基本俯臥式和側面支架式基本相同。面朝地板，俯臥在地板之上，雙臂放在身體兩側。然後慢慢抬起胸部，雙掌離地，拇指朝外。注意：臀部不要緊收。保持姿勢30秒。