下山如何保護膝關節？

        很多人在爬山過程中因為忽略了對膝蓋的保護，尤其是下山的時候，最終積勞成疾。當你在快速下山的時候，你的膝蓋受到的沖擊力約是自身體重的5-8倍，即便是一個不胖的人，從一座1000米的山峰一路沖下來，膝蓋將遭受成千上萬次半噸左右的打擊，如果再負重，就和拿錘子猛砸自己膝蓋基本是一樣的，結果能好得了嗎？所以保護膝蓋從爬山開始：


  　　1.最重要的一條：下山一定不要跑，不要跳，速度要慢，要小心。
       下山猛沖對膝蓋是最致命的，大部分膝關節出問題的都是因為這個。正確的下山方法是：重心偏後並稍降低，前腳站好才把重心移過去（不是重心放在前腳上往下砸），永遠要有一只腳支撐在地面上。

　　2.盡可能減少負重。
       出發之前一定量力而行，即使是去爬座小山，直立行走的時間超過4個小時也是很正常的。一般情況下負重超過體重的1／4重量，下山就要從保護膝蓋的角度控制節奏了，即使是特殊情況，負重也盡量不要超過體重的1／3。

　　3.開始爬山之前，做好充分的准備活動，包括拉伸，讓關節、肌肉、韌帶等得到良好的預熱。也可以用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進關節潤滑液的分泌。

　　4.使用護膝和登山杖。
        登山杖要選可靠的，最好是兩根，上臂盡量多的分擔腿的負重。我發現有很多人鄙視用護具，是覺得太“事兒”了麼？我也不太明白原因，不過強烈建議用這兩樣護具，尤其是登山杖。