日常清淡飲食可輕松防癌

日常清淡飲食可輕松防癌

      日常飲食防癌需謹記六字訣：素、淡、爛、粗、雜、少。



一、素——多吃新鮮蔬菜和水果

      目前已證實，足量的蔬果纖維，可預防結直腸癌，並減少乳腺癌、食道癌等數種癌症的發生率。

      世界癌症研究基金會科學項目經理蕾切爾•湯普森博士推薦了幾種最有效的防癌蔬果：

      1、西紅柿可降低前列腺癌危險；

      2、西蘭花、卷心菜和豆芽能降低患消化系統癌症的幾率；

      3、草莓、洋蔥、大蒜中都含抑制腫瘤生長的成分。

二、淡——少吃高脂肪、動物蛋白類食品，以天然清淡果蔬為宜，適當控制鹽攝入

      美國國家科學院報告指出，所有飲食構成要素中，脂肪與癌症關系最密切，特別是乳腺癌、大腸癌與前列腺癌。少吃脂肪也有技巧，比如選低脂或脫脂鮮奶，以豆制品取代部分肉，把肉皮、肥肉外層的油炸裹粉去掉，刮除蛋糕的奶油不吃，烹調時用蒸煮烤鹵取代煎炸方式。

      世界癌症研究基金會曾發布一項防癌忠告，其中，“多吃蔬菜、少吃肉”得到了防癌專家的廣泛認可。專家建議，對於愛吃肉的人，每周紅肉的攝入量要少於500克，盡可能少吃加工肉制品；每天食用白肉最好限制在50—100克以內，每周只吃2—4次。

      另外，食鹽和鹽腌食物可能增加胃癌的發生率，每人每天吃鹽最好別超過5克。尤其要小心你身邊的“隱形鹽”。比如，超市食品中，薯片、泡面含鹽量最高。在外就餐時，含鹽量高的菜也讓你“防不勝防”，尤其是北方人愛吃的紅燒菜、炖菜、老鴨湯等。