“假期綜合征”怎樣消除?

節假日使人們徹底放松來，由於過於放松的緣故，節假日重新回到工作崗位時，通宵有不適的感覺。大多數人都會感到精神不集中、疲勞、食欲不振，與放假前的工作狀態相差很遠，這就是所謂的“假期綜合征”。那麼，怎樣才能消除這些症狀？

1.睡眠

節假日期間，人們完全打亂了以往的作息時間，親屬走動、朋友互訪、牌桌比拼往往還要通宵達旦，這樣因睡眠不足以及過於興奮造成的失眠帶來的疲勞就在所難免。睡眠時間要保證在7—8個小時左右。但也不要為此而過早上床，這樣有可能造成對睡眠自身過於專注，導致大腦興奮而失眠，應該恢復以往的作息時間，等到有困意的時候再上床。

2.飲食

節假日期間大部分人都會出現脂肪攝入量過高的情況，這樣的身體狀態對工作會產生不利的影響。在上班前後，人們應該注意調整飲食結構，恢復到正常的飲食規律。 大量吃肉類容易引起高血脂症，進而引發冠心病、腦血管硬化。上班前後，應減少精制米、面、糖果、甜糕點的攝入，以防攝入熱量過多。主食應以谷類為主，可適量增加玉米、燕麥等成分，並注意增加深色或綠色蔬菜的比例。另外，多喝開水可以加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉類食物和酒類的攝入對肝髒的危害。茶可以清除胃腸道的油膩，使胃腸道盡快恢復到正常水平。

3.生物鐘

上班前後有計劃地調整好生物鐘，最有效的方法之一就是運動。日本國立生理學研究所教授柿木隆介氏認為，合理的運動通過肌肉與神經的相互作用，對自身生物鐘的調節具有明顯的作用。慢跑或者做一些簡單的健身有助於舒緩精神緊張和興奮，重新集中注意力，面對即將投入的工作。

4.靜心

上班前後不要參加引起情緒高度興奮的活動，應靜靜地梳理一下第二天上班應該做的工作，以免一上班就陷入應接不暇的忙亂之中。上班後不要熱衷於和同事討論長假的見聞，以免分心。上班頭兩天要讓自己的安排比平時稍緊一些，盡早進入工作狀態。購買一些辦公服裝或者辦公用品，找回工作的感覺。